每当工资到手，花呗的还款就迫在眉睫；考试几次不及格，新购衣服却油点满布；忘带雨伞时下雨，又赶不上地铁……现代人的焦虑似乎无边无际，但这些问题只要蒙上被子闭目大睡，就仿佛不存在了。不知何时起，蒙上被子闭目大睡竟成了一种更让人焦虑的问题。要么辗转反侧至天亮，要么半梦半醒沉浸其中。

为了一个安稳的夜晚，你尝试换上了丝绸睡衣，一杯红酒、一杯牛奶甚至豆浆相继入腹，期待能平静心灵。然而，即使如此，你还是难以入眠，更是频繁前往洗手间。连日来，你几乎变成了一个熊猫，每天去工作地点同事都好奇询问你的消失之谜。

但今天，我们将揭秘：想要美好的休息，不必过度操劳。喝咖啡可以解决失眠！有人会质疑：“你不是在炒作吗？咖啡不是用来提神的？”请耐心听我解释。

要解决失眠，我们必须了解其原因。一方面是外界干扰，一方面是血糖波动引起。如果你曾经体验过“糖高”，那就是因为食物中升糖指数高导致血糖急剧上升，这促使身体产生更多能量，从而保持兴奋状态，使人难以入睡或多次清晨惊醒。

那些令血糖飙升的事物包括富含糖分和碳水化合物的食品，如白面、精细碳水化合物以及饮料如奶茶和汽水等。如果想改善睡眠，最先要戒掉这些含有大量糖分和碳水化合物的食物，并且增加优质脂肪摄取。这正是生酮饮食所倡导的一部分（这不仅能帮助你获得更好的睡眠，还能够助于减肥）。

那么如何摄取大量优质脂肪呢？咖啡成为一种理想媒介。这便不得不提到我们今日关注的话题——防弹咖啡。你可能对此已耳闻，因为我之前已经介绍了制作防弹咖啡的手法，它是一种成本低廉、天然零添加代餐。在家轻易制作一杯防弹咖啡，只需加入椰子油和黄油即可完成。

很多读者曾向我询问是否可以使用拿铁作为替代黑咖啡制作防弹 咖啡，以及这样做对我们的血糖有什么影响。我亲自测试了结果发现，如果使用美式黑咖啡制成防弹 咆哮，那么血糖水平较为稳定，而如果使用拿铁制成则血糖波动较大，这意味着需要更多时间才能进入深度放松状态并享受安宁的夜晚。

最后，我必须强调，无论如何改善生活习惯，如果没有戒除含有大量甘露醇与碳水化合物的食品，再多高质量营养补充也无法完全解决你的问题，因此务必注意这一点。此外，如果您喜欢我的内容，请点击右上的关注按钮，让我们一起探讨关于失眠的小技巧。当下，您是否准备好了，让我们共同努力，为自己争取一个更加健康、高效的人生旅程？