每当工资到手，花呗的还款就迫在眉睫；考试几次不及格，新买的衣服却油渍斑斑；忘带伞下雨时匆忙赶地铁……现代人的焦虑似乎无穷无尽。然而，一旦躺在被子里闭上眼睛，这些问题似乎都能忽略不计。但不知何时起，这种做法反而成了让人更焦虑的问题。有的人辗转反侧至天亮，有的人半梦半醒昏昏沉沉。

为了解决睡眠问题，你可能会尝试各种方法：换上丝绸睡衣、喝红酒或牛奶，甚至豆浆。但结果往往是越来越兴奋，直到四五趟厕所后仍无法入睡。你甚至开始怀疑是否需要跑步消耗多余的精力，每天变成了一只熊猫，让同事们好奇你的去处。

今天，我们要告诉你，不必如此麻烦。喝咖啡可以帮助改善失眠！有人可能会质疑：“咖啡不是用来提神的吗？”别急着否定，我们先听完解释再说。

想要解决失眠的问题，最重要的是找到原因之一——血糖波动引起的“糖高”。小孩子吃了糖之后就会变得兴奋，难以入睡。这是因为糖分导致血糖升高，而血糖过高产生的大量能量，使得身体进入兴奋状态，即使到了晚上也难以安然入睡。

哪些食物会提高你的血糖？主要包括那些高升糖指数的食物，如大米、白面以及含大量添加剂饮料，比如奶茶和汽水。如果你想改善睡眠，就必须戒掉这些含有大量添加剂食品，同时减少碳水化合物摄入，并增加优质脂肪摄取。这正是生酮饮食的一个关键原则哦！

那么怎么样才能摄取足够数量的优质脂肪呢？咖啡就是一个很好的媒介。在这里，我们要谈论我们的主角——防弹咖啡。你可能对此已经耳熟能详了！之前我介绍过如何在家制作防弹咖啡，它是一种成本低廉且自然零添加代餐。

制作防弹咖啡非常简单，只需将黑咖啡与椰子油和黄油混合即可，在家轻松制作一杯。不过，有些朋友问道：“可以用拿铁替代黑咖啡吗？使用拿铁制作防弹 咔费效果一样吗？”他们担心这两者的影响不同对血糖有什么影响？

于是，我决定亲自测试一下。我发现美式防弹咔费后的血糖平稳，而拿铁防弹 咔费后的血糖波动较大，从此明白早上的美式防弹 咔费对于夜晚良好的休息至关重要！

最后，我们不得不强调一点（重要信息预警）：虽然喝保护性 咔费可以帮助改善失眠，但如果不戒掉含有大量甜味和碳水化合物的话，再多の保护性 Kahfe 都无法挽救你的熊猫眼啊！欢迎大家留言讨论关于失眠的一切事情，也许我们共同探索中能够找到更多答案。当你喜欢我的内容，请点击右上角关注，让我们相遇吧！傅国翔，一名追求营养生活质量实践者。