刚到手的工资就要还花呗，考试考了几次都没过，新换上的衣服就嘣上了油点，没带伞的时候下雨了，跑了一路还是赶不上地铁。现代人的焦虑无穷无尽，但是这些问题只要蒙起被子倒头大睡仿佛就可以当做不存在。不知何时起，蒙起被子倒头大睡成了一个更让人焦虑的问题。要么辗转反侧直到天亮，要么半梦半醒昏昏沉沉。

于是为了睡一个好觉，你换了丝绸睡衣，喝了红酒，感觉不行，再喝点牛奶，不然再来口豆浆吧。最后心满意足的躺倒床上以为能够顺利与周公会面，结果更加亢奋，眼睛瞪得像铜铃，跑了四五趟厕所。你甚至已经开始思考是不是需要下楼跑五公里才能消耗掉多余的精力。一周两周一个月，你顺利的变成了一只熊猫。每天上班同事都要凑过来问你昨天又去哪里嗨的那种。但是今天我们就要告诉你，要想睡个好觉根本不用这么麻烦。喝咖啡就可以解决失眠问题！

有人会说：“你肯定是在吸引眼球，咖啡不都是用来提神的吗” 拜托骗你你给我钱吗哼！先别着急否定，我先告诉你怎么说。

想要解决失眠，就应该弄清楚为什么会失眠。除了外界因素的干扰，还有一种原因是由于血糖波动造成的。我听说过“sugar high”，小孩子吃完糖果以后，就会变得很兴奋，一直跑不停也不愿意休息。这是因为糖果使血糖升高，而血糖越高能量输出越大，所以你的身体就会处于兴奋状态，不容易入睡或者一夜之间不断醒来。

哪些东西会使你的血糖变高呢？首先就是升糖指数高的食物，比如大米、白面、一切富含糖分的小吃和饮料，比如奶茶汽水等。如果想要改善睡眠，我们必须戒掉饮食中所有含有大量添加剂和甜味剂的小吃和饮料，以及精致碳水化合物，然后摄取大量优质脂肪，这样我们的睡眠就会变得更好。这其实也是生酮饮食的一部分哦！

那么怎么才能摄入大量优质脂肪呢？咖啡就是一种很好的媒介。这也让我不得不提到今天的话题——防弹咖啡。你可能对它并不陌生，因为之前我介绍过在家制作代餐，只需加入椰子油和黄油即可，在成本仅为普通代餐的一半之下制作出美味健康食品。

很多同学看过关于防弹咖啡制作视频后，都私信问我是否可以使用拿铁（Cappuccino）替代黑咖啡制作防弹咖啡，并询问这种方法对我们的血糖有什么影响。而且他们关心的是晚上不能安然入眠的问题，是早上的早晨缺少足够多杯黑咖啡导致这一切？

经过我的亲自测试，我终于搞懂了原来是我早上的黑咖啡没有喝够才导致如此疲惫！从测试结果可以看出：

美式防弹咖啡：将一杯纯净水加热至沸腾，然后加入预磨粉碎后的 espresso 粉末，用勺匀速搅拌均匀，加热至微温，即可享受这款低卡路里、高蛋白、低脂肪但却能保持长时间饱腹感并提供持续能量的大师级别美式风格防弹原创公式喂养制备而成；

拿铁防弹咖比：将一杯冷开水加热至温暖后，将预磨粉碎后的 espresso 粉末慢慢加入其中，以勺轻轻搅拌，使其完全融合在一起，并以此作为基础配方之一；

通过这个“傅嬷嬷”的“亲自下海”，我们发现如果选择美式风格，那么即便您是一位有严重病痛的人，您也不会感到任何疼痛或负担，但如果选择拿铁风格，则可能无法达到相同效果，因为那样的保留方式对于维持较稳定的体内环境是不太友好的。此外，对于那些总爱寻找快速修复体力的朋友们来说，他们通常喜欢尝试各种各样的方法，从而快速恢复活力，但不知道他们知道吗？真正改变生活质量的手段往往隐藏在最简单的事情之中，它们不是什么奇迹般的地球仪或星系之旅，而是一些简单有效地帮助调整身心平衡的小技巧，如适量享用一些特定的品类食品及调节日常生活习惯等。

因此，我们必须意识到，无论如何调整我们的日常生活习惯，如果我们依旧坚持那些既未经加工又极易增加身体负担的情绪活动，那么最终我们的目标—追求健康、幸福以及充实的心态—恐怕永远遥不可及。在这里，让我们共同探讨一下如何减少这些情绪活动带来的压力，同时增强自己的抵抗能力，以便更快地走向那个理想中的自己。

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