每当工资到手，首先要偿还那些花呗的债务；考试几次都不及格；新买的衣服不久就油渍斑驳；忘带伞下起雨来，赶地铁却始终赶不上……现代人的焦虑似乎无穷无尽。但是，这些问题只要蒙上被子紧闭双眼，就仿佛可以忽略不计。然而不知何时起，蒙上被子便成了一个更让人焦虑的问题，要么辗转反侧直到天亮，要么半梦半醒昏昏沉沉。

于是，为了一觉好梦，我尝试换上了丝绸睡衣，还喝了红酒，再加点牛奶或者豆浆，但效果并不理想。我甚至开始思考是否需要跑五公里才能消耗掉多余的精力。一周两周，一月之后，我竟然变成了一个熊猫，每天工作都有同事凑过来问我昨晚去哪里玩了。

但今天，我们将揭秘想要睡个好觉，不需要那么复杂。喝咖啡可以解决失眠问题！有人会说：“你肯定是在吸引眼球，咖啡不都是用来提神的吗？”不要急于否定，让我们听完我的解释再说。

要解决失眠，我们首先应该弄清楚为什么会失眠。除了外界干扰之外，还有一种原因是血糖波动造成的。你是否听过“sugar high”？小孩子吃完糖果后就会变得兴奋，不愿入睡。这是因为糖分使血糖升高，而血糖越高能量输出越大，因此你的身体就会处于兴奋状态，不易入睡或常常在深夜醒来。

哪些东西会使你的血糖变高呢？主要是含有大量糖分和碳水化合物的大米、白面以及所有富含甜味饮料，如奶茶汽水等。如果你想改善睡眠，你必须戒掉这些食物，并且摄取大量优质脂肪。其实这也是生酮饮食的一个重要原则！

那怎样才能摄入大量优质脂肪呢？咖啡就是一种媒介。这让我不得不提到今天的主角——防弹咖啡。你可能对防弹咖啡不是陌生物，因为我之前介绍过如何在家制作这种代餐，它既天然零添加，又成本低廉，只需加入椰子油和黄油，就能轻松制作一杯美味防弹咖啡。

很多人问我可否用拿铁替代黑咖啡做成防弹咖啡，以及它对我们的血糖有什么影响。我亲自测试了一番，发现美式防弹 咔哒较拿铁防弹 咔哒来说，对血糖平稳度更佳，从而得出结论：如果想要改善睡眠，最好的方式就是控制早晨饮用的卡布奇诺或拿铁中使用的奶量，以避免过多增加额外热量并导致体重增加。此外，如果你计划进行低碳水、高蛋白、高脂肪饮食，那么选择全麦面包和燕麦片这样的健康食品也很重要，因为它们提供长效能量，并帮助维持饱腹感，同时不会引起激烈的情绪波动或暴饮暴食。

最后，我要强调的是，即使喝了 防弹 咔哒，也不能忽视健康饮食习惯。如果没有戒除高碳水化合物和甜品，再多喝也不可能缓解熊猫眼症状哦！欢迎大家留言讨论关于失眠的问题，也请记得关注我的账号，让我们一起探索营养与健康之道！