每当工资到手，花呗的还款就迫在眉睫；考试几次不及格，新买的衣服却油渍斑斑；忘带伞下雨时，赶地铁仍然来不及……现代人的焦虑似乎无穷无尽。不过，只要蒙上被子，一头大睡，这些问题仿佛都不复存在。然而，不知何时起，这种做法反而成了一种新的焦虑源。有的人辘转反侧直至天亮，而另一些人则半梦半醒地沉浸于昏昏欲睡之中。

为了解决失眠的问题，你可能会尝试各种方法：换上丝绸睡衣、喝红酒、牛奶或豆浆。但即便这样，也无法保证一个安稳的夜晚。有些人甚至开始怀疑是否需要跑步消耗多余的能量，或许变成一只熊猫才是解决办法。

但今天，我们要告诉你，没有必要这么麻烦。喝咖啡可以帮助改善你的睡眠！有人会说：“这只是吸引眼球吧，咖啡不是用来提神的吗？”别急着否定，让我们先听完我的解释。

想要解决失眠的问题，我们首先需要了解为什么会失眠。这除了外界干扰之外，还有一种原因是由于血糖波动造成的。你知道“糖高”吗？小孩子吃了糖后就会变得兴奋，不愿意休息。这是因为糖分使血糖升高，而血糖越高能量输出越大，因此身体就会处于兴奋状态，使得难以入睡或者常常在深夜醒来。

那么哪些东西会使你的血糖升高呢？主要包括那些升糖指数高的食物，如白面、大米以及含有大量 糖分 的饮料，如奶茶和汽水。如果你想要改善你的睡眠，那么首先必须戒掉这些含有大量糖分和碳水化合物的事物，其次就是摄取更多优质脂肪。这样的饮食方式其实也与生酮饮食相似，它不仅能够改善你的睡眠，还能够帮助你减肥哦！

那么怎样才能摄入足够数量优质脂肪呢？咖啡正好是一个媒介。在这里不得不提到我们的主角——防弹咖啡。你可能已经对它耳熟能详了，因为我之前介绍过如何在家制作这种代餐，它既天然又零添加，而且成本比普通代餐低很多！

防弹咖啡其实很简单制作，只需将黑咖啡、椰子油和黄油混合一下，就可以享受这一杯美味佳肴。而且，有些人问我是否可以使用拿铁替代黑咖啡制作防弹 咔 啦，如果这样做效果会有什么区别，以及对血糖有什么影响？

因此，我决定亲自测试这个问题，并发现结果令人惊讶！从测试结果看，当喝完美式防弹咔 啦后，我的血糖保持平稳，而如果喝的是拿铁制成的防弹 咔 啦，则血 sugar 波动较大。我意识到了早晨没有喝足够多美式 防弹 咔 啦导致了长时间不能安心入睡的问题。

最后，我们必须强调，即使防弹 咔 啊 能够帮助改善你的sleep，但如果你没有戒除掉所有含有大量 sugars 和 carb 的食品，再多都没法救治你的熊猫眼啊！欢迎大家留言讨论关于失眠的事情，同时，如果喜欢我的内容，请点击右上角关注，让我认识到更广泛的地方哦！傅国翔，是追求营养生活质量实践者的实践者。