我怀孕一个月时，医生建议我不要饮用咖啡，因为研究表明咖啡因可能增加流产的风险。此外，咖啡因会刺激神经系统，对胎儿也不利。为了确保宝宝的健康，我选择了清淡易消化的食物，并远离垃圾食品。

在怀孕后期，我也被告知避免喝咖啡。虽然偶尔喝一杯对胎儿影响不大，但长期或过量饮用可能导致钙流失，对胎儿发育有害。因此，我决定完全放弃咖啡，以保障我的身体和孩子的健康。

尽管我喜欢喝咖啡，但在备孕期间，我意识到应该避免摄入任何含有酒精和咖啡因的饮品。我明白保持生活规律、均衡饮食对宝宝的发育很重要，所以我努力做到这一点。

关于是否可以玩手机，虽然怀孕初期可以，但后期最好减少使用，因为手机辐射对胎儿并非无害。我知道保持良好的生活习惯对于孕妇和胎儿都至关重要，所以我尽量照顾自己的身体。

如果是脾虚的话，最好吃一些健脾的食物，而不是那些刺激性的东西，比如烈酒、浓茶等。这对于女性整体健康非常关键。我也了解，如果偶尔需要一次性地摄入这些东西，那么这不会给我的孩子带来太大的伤害。但是为了安全起见，最好还是避免它们 altogether.

总之，在备孕或怀孕期间，尽量避免所有可能损害你的身体或婴儿的情况，这样才能为我们的未来创造最好的条件。