提高警觉性与集中力

咖啡因是一种自然的中枢神经系统刺激剂，它通过抑制脑内的一种递质（5-羟色胺）来产生兴奋作用。这种效果使得许多人选择在早晨喝咖啡以帮助他们迅速清醒并准备好一天的工作。研究表明，适量饮用咖啡可以提高注意力和记忆力，对于需要长时间保持高度集中精神的人来说尤其有益。

增强体能表现

对于运动员而言，咖啡不仅能够提高专注度，还能增强体力的表现。在低到中等浓度时，咖啡因可以促进脂肪燃烧，从而增加耐力，使运动员能够持续更长时间地进行高强度训练。此外，研究显示，在比赛前短暂摄入小量咖啡可能会带来额外的心理优势，如增强自信心和决策能力。

防止某些疾病风险

一些研究指出，每日适量饮用的热饮料如咖啡可能对减少特定类型癌症、例如乳腺癌、肝癌和二型糖尿病具有保护作用。尽管具体机制尚未完全清楚，但科学家们认为，这可能是因为这些饮料中的抗氧化物质或其他活性成分对细胞健康产生积极影响。

影响睡眠质量

虽然适量消费有助于清晨起床，但过多摄入的 咯 啤因也被发现会干扰晚上的睡眠周期。这是因为它会延迟进入深沉睡眠阶段，有时候甚至导致失眠。如果你习惯了夜间服用含有大量卡夫因的补充剂或药物，那么第二天你可能难以快速进入REM梦境，这将影响你的整体休息质量。

引发焦虑及不安情绪

尽管较低浓度下的卡夫因通常被认为对心理健康无害，但是对于有些人来说，即便是微小剂量也可能引发焦虑、不安感甚至恐慌症状。这主要是由于个人的敏感程度不同，以及身体是否已经习惯了常规摄入数量所致。而且，由于人们往往在忙碌或压力大的情况下寻求卡夫因作为一种缓解紧张情绪的手段，因此这类副作用非常容易被忽视。