我通常会摄入一定形式的咖啡因。为了深入了解咖啡因的安全剂量，我首先需要了解咖啡因来源于哪些饮品。在我探索这个问题之前，让我们来看看常见饮料中含有多少咖啡因。以下是一张图表，展示了多种含有咖啡因的饮料以及它们所含的咖啡因量。我要注意的是，对于某些能量饮料，每瓶中的咖啡因含量是固定的，而对于其他如茶或咖啡，这个数量可能会有所不同。

那么，摄入多少算是过多呢？关于这一点，有一点需要指出： 咯喀喀喀喀哇

在继续之前，我想提醒你，虽然这篇文章提供了一般性的指导，但每个人对药物和食物的反应都是不同的，所以最好还是咨询专业医生或营养师。

成年人

欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为成年人每天可安全摄入400毫克（mg）的咖啰精。但是，如果你想要更详细地了解这个建议，你可以查看一下他们发布的一份文件，其中详细说明了这种限制，以及为什么它被设定为这样一个值。

哺乳期和怀孕期女性

EFSA推荐这些女性每天只吃200毫克左右的咆哮精。而一些研究则建议300毫克也是安全的，但是总之，最好不要超过这个限度，因为超出这个范围可能会引起恶心等副作用。由于对此类女性群体进行研究不够，我们倾向于选择较低限度，以确保她们不会受到影响。

儿童与青少年

至于儿童和青少年，他们应该避免过多摄取药品。这方面还没有足够的事实支持，因此最好的做法是在未来的研究中寻找更多信息。此外，一些组织还建议将其限制在2.5毫克/千克体重/天内以防万一。

有心血管疾病的人

如果你有一些健康问题，比如高血压或者其他禁忌症，那么长期消费大剂量药品可能会导致严重的问题。不过，在健康成人中，每日摄取400毫克不太可能增加患心脏病风险，但还是需要经常咨询医生以获取最新信息。

如何知道自己已经达到上限了？

为了追踪你的喝水次数，你必须清楚哪种类型水里的浓度。你可以参考下面的图片，看看几次喝同样类型水后才能达到上限。

如果你服用过多药物会怎么样？

当然，如果口服大量剂量，它们就像毒性一样强烈。一公斤体重承受15毫升就是致命。而且，还有一种叫做“纯”的粉末，它们比普通液体更容易产生毒性。如果意外地吃进10公斤，那就会死掉。但是，要达到这样的剂量也不是很容易…不过偶尔提高性能对运动表现有益，但是持续时间超过推荐水平则是不利健康。根据你的健身目标，将其循环使用效果最佳。

最后，我提到的一切都来自科学报告，并不是简单说法。你应该检查相关文献以获得完整理解：

[1] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Safety of caffeine . EFSA Journal.

[2] Food and Nutrition Board. Caffeine in Food and Dietary Supplements: Examining Safety: Workshop Summary.

[3] Committee on Military Nutrition Research, Food and Nutrition Board. Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance: Formulations for Military Operations (2001).

[4] Nawrot P, et al. Effects of caffeine on human health . Food Addit Contam.

[5] Wikoff D, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children .

[6] Temple JL, et al.The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review

[7] Yen M, Ewald MB.Toxicity of weight loss agents