我通常会摄入一定形式的咖啡因。我们在探索咖啡因安全剂量之前，让我们先看看咖啡因是从哪里来源的。常见饮料中含有多少咖啡因？下图展示了含有咖啡因的常见饮料以及这些饮料中的咖啡因含量。请记住，对于指定的能量饮料，每瓶中的咖啡因含量都是固定的，而对于咖啡或茶，它们中的咖啡因含量则可能会发生变化。

摄入多少算多？ 咔必然性取决于剂量和你的健康水平。我对这个话题做了一个推荐，但是记住这只是一个一般性的指南，个体之间会有差异。

成年人 欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为对于成年人来说，每天摄入400毫克（mg）的咔必然不会对健康造成影响。这是大部分健康成年人可以在没有副作用的情况下摄入的最大限度。此外，EFSA还提到，对于大多数人来说，一次性摄入200mg的卡必然不会造成任何健康问题。但是在接近睡眠前摄入100mg就会影响睡眠质量。你需要知道的是，卡必然有一半衰期为5小时，这意味着你可能在10小时内血液中仍旧存在卡必然。

哺乳期和孕期女性 EFSA建议哺乳期、孕期或者准备备孕的人应该限制每天的卡必然摄入至200mg以下其他文献也推荐300mg，但最好还是注意一点过多容易恶心由于关于哺乳期和孕妇的心理反应试验很少，因此倾向于低范围更为明智选择而且，在孕期身体分解卡必然需要更多时间

小孩和青少年 EFSA表示有关小孩和青少年的心理反应信息不足，但是推荐使用成人的上限，即3毫克/千克体重/天加拿大卫生部与非政府机构推荐更低—2.5毫克/千克体重/天很多组织呼吁更多研究在证据出来之前限制小孩子的心理反应

有心血管问题的人 心血管疾病患者通过吸收三至四小时后，心理反应会升高但这种效应通常在长时间吸收之后减少幸运的是，对于正常成人每日心理反应不超过400毫克不会增加心血管疾病风险但对于那些高压力或禁忌症的人群中长期吸收心理反应效果不太清楚适当吸收是可以接受但是应该定时咨询医生

要追踪你的心理响应，你必须了解你喝哪种饮料中包含多少。以下是一些同样的饮料如何达到上限的一张图表如果过多地消耗心理响应怎样呢？ 对口服药物来说，每公斤体重消费15毫克就危险每1500毫克就致命因此，对68公斤的人来说，如果一杯超级强力的糖水里装满了一千五百零五微米，那么将吃进去所有东西并导致死亡那真是难以置信… caffeine粉又不同。一茶匙纯caffeine粉里的caffeine等同28杯普通coffee因此，不像drink那样容易越过边界偶尔大量摄进caffeine可以帮助运动表现，但持续进入推荐值将对健康产生负面影响根据您的健身目标循环进入cafieen将更加合适