我通常会摄入一些咖啡因，它们存在于如咖啡、茶和可可等饮品中，偶尔也会添加到苏打水、能量饮料和减脂补剂中。在我们探讨关于咖啡因安全的摄入量之前，我想了解一下这些常见饮料含有多少咖啡因。以下是几种常见饮料以及它们所含咖啡因的量，请记住，一些能量饮料每瓶中的咖啡因含量是固定的，而coffee或tea中的含量则可能会变化。

那么，摄入多少算多？ 咖啡因的安全性取决于剂量以及个人的健康状况，有的人可以一天喝很多而没有问题，但另一些人即使只喝一点也可能出现头痛、睡眠问题甚至血压升高。我将提供一个关于咖啡因安全性的推荐，但请记住，这只是一个一般性的指南，每个人之间都有差异。

成年人：欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为成年人每天最多可以摄入400mg的咖费因，这对于大多数健康的人来说不会造成副作用。此外，EFSA还提到，对于大部分人来说，一次性摄入200mg的咔夫应不会对健康造成影响。但在接近睡眠前摄入100mg可能会影响睡觉质量。请记住，咔夫半衰期为5小时，所以你可能在10小时内仍然能够检测到其存在。

哺乳期或怀孕女性：EFSA建议哺乳期或怀孕女性每天限制自己的日常卡费限额至200mg左右其他文献还建议300mg也是安全的，但为了避免不适，最好还是要小心控制。如果你处于这类情况下，最好咨询医生以获得更具体的指导，因为有关此类群体卡费影响研究相对较少，并且身体分解卡费需要更多时间。

小孩与青少年：对于小孩与青少年，虽然尚无明确数据表明什么是“太多”，但根据EFSA建议使用成年人的上限标准，即3毫克/千克体重/天加拿大的卫生部及非政府组织则推荐低至2.5毫克/千克体重/天出于这个原因，对于这两个年龄段的小孩最好限制他们食用的卡费总消耗，以便未来进行更全面的研究。

有心血管问题的人：尽管定时消费400毫克以上未被证明增加心脏疾病风险，在有高血压或者禁忌症者中长期规律消费则并不完全清楚，因此如果属于这一类型，最好定期向医生咨询以获得专业意见。

要确定你的卡费消耗是否超出了400毫克，你需要知道你正在喝哪些产品，以及它们所含有的卡费数量。以下是一张展示不同产品达到上限所需数量的一张图表：

最后，如果过度食用了大量的卡费，那么危险就会增加。口服药物的情况下，每公斤体重15毫米就是毒性的，而150毫米/kg就可能致命。这意味着对于一个68公斤的人来说，只需1公斤就足够危险，而且超过10公斤将导致死亡。但实际上达到这样的剂量并不是容易的事情...

综上所述，无论是通过自然方式还是添加到各种产品中，合理管理你的卡費攝取對於維持良好的身體狀態非常重要，不僅如此，也為了最大化運動效益而循環攝取還是不錯選擇。