我通常会摄入一定形式的咖啡因。我们在探索咖啡因安全剂量之前，先来看看它来自哪里。常见饮料中含有多少咖啡因？下图展示了含咖啡因的常见饮料以及它们中的咖啡因含量。记住，对于指定的能量饮料，每瓶中的咖啡因含量都是一致的，但是茶或者可可中的咖啡因含量往往会发生变化。

摄入多少算多？咸复制的是相对的，取决于剂量和你的健康水平。有些人一天喝几杯都没有任何症状，而有些人喝一杯就会头痛，影响睡眠，甚至血压升高。我将对 咯复制 的安全性做一个推荐，但记住这只是一般性的指南，个体之间会有差异。

1.成年人欧洲食品安全局（EFSA）、美国国家科学院（NAS）认为对于成年人来说，每天400mg不会有什么健康影响[1,2]。虽然你可以摄入更多，但是400mg是大部分健康成年人在没有副作用的情况下可以摄入的量。此外，EFSA还提到，对于大多数人来说，一次性200mg不会有什么健康问题。但是在接近睡眠前100mg会影响睡眠质量。

2.哺乳期和孕期女性EFSA推荐处于哺乳期、孕期或者准备备孕的女性应该限制每天200mg以下[4,5]。其他文献认为300mg也是安全的，但是最好还是注意一点，过多容易恶心。

3.小孩和青少年EFSA提到有关小孩和青少年的话题信息还不足，不过推荐使用成人上限（3mg/kg体重/天）。然而，加拿大卫生部和非政府机构推荐更低—2.5mg/kg体重/天。在这个群体中还有很多机构呼吁做更多研究，在更多证据出来之前限制小孩的心理活动是比较明智选择。

4.有心血管问题的人摄入后3-4小时内可能会升高血压，不过这个效应通常在规律之后减少幸运的是，在正常成年人的情况下，每日400mg不增加心血管疾病风险[5]；但是在有高血压或禁忌症的人群中长期效果不清楚，因此适当且定期咨询医生。

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参考文献： [1]...