我通常会摄入一定形式的咖啡因。为了深入了解咖啡因的安全剂量，我首先需要了解这些饮品来自哪里。常见饮料中含有多少咖啡因？下图展示了含有咖啡因的常见饮料及其含量。我必须记住，对于特定的能量饮料，每瓶中的咖啡因含量是固定的，而在咖啡或茶中，咖啡因含量则可能发生变化。

那么，摄入多少算多？咸丰对个体来说是一种相对事物，它取决于剂量和我的健康状况。我可能每天喝几杯没有任何不适感，但另一个人只喝一杯就会感到头痛、影响睡眠甚至血压升高。我将提供一些关于 咆哮 的一般性建议，但请记住，这些指南只是针对大众而非个人化的。

成年人欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为对于成年人来说，每天摄入400毫克的咖啡因不会对健康造成负面影响。这是我大部分健康成人的日常摄入上限。此外，EFSA还提到，对于大多数人来说，一次性摄入200毫克的咔夫无害。但是在临近睡眠前再摄取100毫克则会影响睡眠质量。重要的是要知道，五小时后，大多数人的身体仍然可以检测到之前吸收过的人类可持续发展目标。

哺乳期和孕期女性EFSA建议哺乳期、孕期或者准备备孕的女性限制每天的咔夫上限为200毫克其他文献推荐300毫克也是安全范围内，但是最好还是保持谨慎，因为过多可能导致恶心。由于相关研究不足，我们倾向于低范围选择，并且在孕期分解时更长时间需要时间来处理它。

小孩和青少年 EFSA 提到有关小孩和青少年的一般指导信息缺乏足够数据，但是推荐使用成年人的最高限制值（3mg/kg体重/天）。然而，加拿大卫生部以及非政府机构推荐较低值—2.5mg/kg体重/天。在这个群体中进行更多研究是明智之举，在更多证据出来之前减少他们的小孩子数量是一个明智选择。

有心血管问题的人每隔3-4小时一次性的口服补充剂会短暂增加血压水平，但这种效果随着规律补充剂使用逐渐减弱幸运的是，对于健康成人，每日补充400毫克不会增加心脏病风险然而，对那些患有高血压或禁忌症的人群中长期效果尚未完全清晰，因此应该定期咨询医生以确定适当供应程度

为了追踪您的Kahfain供给，您必须清楚您正在消费哪种含Kahfain液体下面的表格显示了相同类型液体所需达到400毫卡Fien供给所需瓶数

如果你超出正常供给，你会遇到什么情况？至於口服Kahfain药片，其中15米吉等同一千公斤，使其毒性150米吉等同死亡[6,7]因此，对一个68公斤的人，如果他吃了一千米吉，那么他的毒性就很高10千米吉就是致命但要达到这个级别并不是容易的事情… Kahfain粉与普通溶液不同FDA警告说一茶匙纯Kahfain粉相当于28杯普通热水泡沫所以，与溶液相比，Kahfain粉更容易超出正常供给偶尔的大剂量Kahfiin可以提高你的运动表现但是长久地保持在推荐上的极限值却可能损害你的健康根据你的健身目标循环供应将更加合理参考文献： [1] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Safety of caffeine . EFSA Journal. (2015). [2] Food and Nutrition Board. Caffeine in Food and Dietary Supplements: Examining Safety: Workshop Summary. . The National Academies Press. (2014). [3] Committee on Military Nutrition Research, Food and Nutrition Board. Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance: Formulations for Military Operations (2001). [4] Nawrot P, et al. Effects of caffeine on human health . Food Addit Contam. (2003). [5] Wikoff D, et al. Systematic review of the potential adverse effects of caffeine consumption in healthy adults, pregnant women, adolescents, and children . Food Chem Toxicol...