我通常会摄入一定形式的咖啡因，无论是从咖啡、茶、可可这样的传统饮品中，还是通过苏打水、能量饮料和减脂补剂等现代产品。在探索咖啡因安全的上限之前，我首先需要了解这些含有咖啡因的常见饮料中它们分别含多少。我将展示一张表格，这张表格列出了各种常见饮料以及它们所含的咖啡因量。请记住，对于某些能量饮料，每瓶中的咖啡因含量是固定的，而对于如coffee或tea这类饮品，其含有 咯哇哇 的变化性。

那么，什么样的摄入算是多了呢？咸着说来，关于这个问题，并没有一个绝对的标准，因为它取决于个人的健康状况和体重。但有一点可以确定的是，有些人每天喝几杯而不会有任何不适，而另一些人只要喝了一杯就可能感到头痛或者影响睡眠甚至血压升高。

接下来，我将提供一些关于如何安全摄入咖啡因的一般指导，但请记住，这些只是通用的建议，不同的人之间存在差异。

成年人

欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为成年人每天摄入400毫克（mg）的咖啡因不会对健康造成负面影响。不过，他们还提到，大多数健康成年人才能够在没有副作用的情况下接受200mg一次性的吸收。此外，他们指出，在临近睡眠时吸收100mg的 cafesine 可以影响睡眠质量。值得注意的是， cafesine 的半衰期大约为5小时，因此，即使你在10小时后仍然可能在你的血液中检测到 cafesine 。

哺乳期或怀孕女性

EFSA 建议哺乳期或怀孕妇女应该限制自己每天摄入的 cafesine 至200mg以下其他研究也支持这一观点，但最好小心过多食用以避免恶心症状由于相关研究对于哺乳期与怀孕妇女来说较少，因此选择低水平摄取被认为更加明智此外，由于身体分解 cafesine 需要更长时间，在怀孕期间，它们需要更多时间进行分解。

儿童和青少年

至今，还没有足够信息来确定儿童与青少年应怎样安全地摄取 cafe sine 然而，一般推荐使用成人的最高水平，即3毫克/千克体重/天然而，加拿大卫生部及非政府组织则建议更低水平——即2.5毫克/千克体重/天因此，在这个群体内更多研究需求很迫切

有心脏问题的人

频繁食用 cafe sine 会导致短暂性高血压但这种效应随着经常消费 cafe sine 而逐渐减弱幸运的是，对于一般成人来说，每日400毫克 cafe sine 不会增加患心脏疾病风险然而，对于那些已经有高血压或者禁忌症的人群，则未知其长期影响因此，最好定期咨询医生

为了追踪您实际摄入到的 cafe sine 含量，您必须清楚您所选饮品中的 cafe sine 含量下方是一张图表，该图表显示了相同一种酒精混合物达到上限所需数量

如果过度食用 cafee sino 会发生什么？

口服 cafee sino 剂量超过15毫克每公斤体重就是毒性1500 mg/kg 体重可能致命所以对于68公斤的人来说，一公斤 cafee sino 就会变得有毒性，而10公斤就会致命然而，要达到这样剂量并不容易…

cafe sife powder 又是一个例子FDA警告称，一茶匙纯 cafee sife powder 中包含28杯普通 coffee 所有的 cafee sife 我们都知道不过，与 drinkable drink 相比，更容易超标我们偶尔的大剂量可以提高运动表现，但是持续保持推荐上限值则会对我们的健康产生负面影响根据您的健身目标，将循环使用 caffein 会比较好