长期饮用咖啡是否有害，关键在于选择和量度。很多人每天都喝几杯速溶咖啡或外卖点的网红咖啡，这种类型的咖啡如果摄入过多，可能会对健康产生负面影响，因为它们含有较高的糖分、奶油等成分，导致糖分和饱和脂肪酸摄入超标。速溶饮品中还可能添加植脂末成分，这增加了口感但也增加了反式脂肪酸的摄入，对心脑血管健康不利。

然而，如果是普通黑咖啡，每日适量饮用并加以适当的糖分和奶份，对身体来说是有益处的。一些研究显示，每日适量饮用咖啡能够降低多种疾病风险，如慢性疾病、乳腺癌、前列腺疾病、脑年痴呆等。此外，尽管常被担忧，但只要适量摄取，不会对身体造成重大伤害。

即便如此，一些人仍担心“咖啡因上瘾”，但这主要源于速溶与网红 咯煮中的高糖、高香精、高植脂末添加，而非真正因为过度依赖咖啡因。如果每日控制在2-3杯黑色100ml的小杯内，有助提高生活质量。但要注意的是，如果超过4杯，就可能引起胃肠道刺激反应甚至钙质流失。此外，儿童与孕妇应避免饮用这些产品。