长期饮用咖啡是否有害，关键在于选择和量度。很多人每天都喝几杯速溶咖啡或外卖点的网红咖啡，这类咖啡如果摄入过多，可能会对健康产生不良影响，因为它们含糖分高且可能添加奶油等成分，使得糖分和饱和脂肪酸的摄入超标。此外，速溶饮品中常见的植脂末成分可增加口感，但也增加了反式脂肪酸的摄入，这种物质可能导致血液中的低密度脂蛋白浓度升高，从而诱发心脑血管疾病。

然而，如果是普通黑咖啡，每日适量饮用，并在必要时加入少量蔗糖或奶，对身体来说并无不利之处。许多研究表明适量饮用咖啡能降低多种慢性疾病，如糖尿病、乳腺癌、前列腺疾病、脑年痴呆和帕金森症等的风险。而且，即使是较高含量的咖啡因，也只要适量消费，对身体影响并不大。

关于“咖啡因上瘾”，这更多是一种误解，而非真实情况。真正的问题在于那些添加了大量香精、植脂末及奶油成分以提升口味和美味程度的速溶与网红咔哈必。如果每日仅限于2到3杯100毫升左右的小杯黑 咯必，那么其益处将远超过其潜在风险。但若一日过四杯以上，则可能引起胃肠道刺激、头晕呕吐甚至钙质流失的问题。此外，由于这些原因，不建议儿童或孕妇食用这种类型的大众化加工食品。