长期饮用咖啡是否有害，关键在于选择和量度。很多人每天都喝几杯咖啡，但这些咖啡往往是速溶或外卖的网红品种，这些含糖量高、奶油添加的“精品咖啡”如果过量摄入，可能会对健康产生不利影响。它们中的植脂末成分虽然增添口感，但也带来了反式脂肪酸，对心脑血管健康不利。

然而，如果选择普通黑咖啡，每日适量饮用，并且适当添加糖分和牛奶，它们则能为身体带来益处。尽管一些人担忧咖啡因对神经系统的潜在影响，但研究表明，在适量的情况下，长期饮用咖啡能够降低多种疾病的风险，如糖尿病、乳腺癌、前列腺疾病等。此外，研究还显示，即使是高浓度的咖啡因，也不会给大多数人造成严重问题。

关于“上瘾”的说法，其实更多的是人们对甜食和香精食品依赖，而非真正意义上的“上瘾”。实际上，一杯正常大小（约100毫升）的黑咖啡，每天2到3杯左右，对健康有积极作用。不过，如果一日四杯以上，那么可能会引起胃肠道刺激、头晕呕吐等副作用，并且长此以往，还可能导致钙质流失。此外，儿童和孕妇也不应消费这类产品。