长期饮用咖啡是否有害，关键在于选择合适的量和品种。很多人每天都喝几杯速溶咖啡或是网红咖啡，这些添加了高糖分、香精、植脂末以及奶油的咖啡，如果过量摄入，可能会对健康产生负面影响。这些成分可能导致糖分摄入超标，以及饱和脂肪酸的增加。此外，植脂末中的反式脂肪酸可能会提高血液中的“低密度脂蛋白”水平，对心脑血管疾病造成风险。

然而，如果是普通黑咖啡，每日适量饮用，并且适当添加蔗糖或牛奶，其实对身体还是有益处的。虽然一些人担心咖啡因对神经系统的影响，但研究显示适量饮用的咖ffee还能降低多种慢性疾病，如糖尿病、乳腺癌等风险。而且，真正的问题并非来自于自然中含有的咖啡因，而是在于那些加料过多的速溶或网络热门款式。

关于“上瘾”的说法，也是一种误解，因为人们更多地被所谓“美味”的速溶和网红咔片吸引，而不是真正依赖于其刺激作用。在许多情况下，“吃甜食上瘾”更为贴切。但若每日只喝2-3杯黑巧克力（100ml左右），则大可无忧。不过，一旦超过4杯，或许就会出现不舒服的情绪如头晕呕吐，以及长期问题如钙质流失。最后，我们必须记得，不论何种形式，儿童与孕妇都不应消费任何形式的地壳类产品。