长期饮用咖啡是否有害，关键在于选择和量度。很多人每天都喝几杯速溶咖啡或网红咖啡，这些咖啡如果摄入过多，可能对健康产生负面影响。它们往往含有较高的糖分和饱和脂肪酸，对糖分和脂肪的摄入可能超标。此外，速溶饮品中常添加植脂末成分，这会增加反式脂肪酸的摄入，有可能导致心脑血管疾病。

然而，如果是普通黑咖啡，每日适量饮用，并且恰当添加蔗糖或奶油，对身体来说还是有益处的。虽然一些研究表明咖啡中的咖啡因含量较高，但适量摄取并不会对身体造成重大伤害。实际上，研究发现适度饮用咖啡能够降低多种慢性疾病的风险，如糖尿病、乳腺癌、前列腺疾病等。

关于“咖啡因上瘾”，这是一个误解。在现实中，更主要的问题在于那些添加了大量糖分、香精等成分以提升口感的速溶及网红 咔嗲，而非真正来自于纯净黑咔嗲所带来的“上瘾”。事实上，如果每天能控制在2至3杯100毫升左右的小杯黑巧克力，就能享受到健康益处。但若超过4杯，则可能引发胃肠不适甚至钙质流失。而对于儿童和孕妇而言，完全避免喝这类热腾腾之物是个更为明智之举。