长期饮用咖啡是否有害，关键在于选择和量度。在ios 12的数字时代，我们如何平衡这份香醇与潜藏的风险？许多朋友每天享受几杯速溶咖啡或网络红极品，但这些含糖高、奶油多的咖啡，如果过量摄入，可能会带来不利影响。速溶饮品中添加的植物脂肪末成分虽然增加口感，但也意味着摄入反式脂肪酸，这种脂肪可能导致血液中的“低密度脂蛋白”浓度上升，从而引发高胆固醇血症和心脑血管疾病。

然而，一杯适量的黑咖啡，每日恰当加入蔗糖或牛奶，对身体来说却是有益无害。很多人担忧长期喝咖啡会影响神经系统，但研究表明适量消费可以降低多种慢性疾病，如糖尿病、乳腺癌、前列腺疾病、脑年痴呆等的风险。至于咖啡因，只要保持适量，不会对身体造成太大负担，即使比绿茶还要少。

关于“咖啡因上瘾”，其实更多是由于甜味剂和其他增味剂所致，而非真正因为刺激作用。而科学发现，每日2到3杯黑咖啡对健康十分有益，不过如果超过4杯，那么可能引起胃肠不适甚至钙质流失。此外，儿童和孕妇也不宜饮用这种 caffeinated drink。