长期饮用咖啡是否有害，关键在于量和种类。很多人每天都喝几杯速溶咖啡或网红咖啡，这些含糖量高、添加了奶油等成分的饮品，如果过度摄入，可能会对健康产生不利影响，因为它们超标的糖分和饱和脂肪酸摄入可能导致肥胖、心血管疾病风险增加。此外，速溶饮料中的反式脂肪酸也可能增加低密度脂蛋白胆固醇，从而诱发高胆固醇血症。

然而，每日适量饮用普通黑咖啡，并适当加蔗糖或奶，对身体是有益处的。虽然研究表明咖啡因含量较高，但适量摄入并不会对神经系统造成重大伤害，而且长期适度饮用能降低多种慢性疾病风险，如糖尿病、乳腺癌等。

此外，不要将“咖啡因上瘾”说法作为理由限制自己从事喜欢的事情，因为这通常是因为快餐式速溶及网红 咖啡中添加大量甜味剂、香精和其他非必需成分所致，而不是真正意义上的依赖于咖啡因。科学研究指出，每天2-3杯黑咖fee（100ml）对健康非常有益，但如果超过4杯，就可能引起消化道刺激、头晕呕吐甚至钙质流失的问题。此外，儿童和孕妇应避免饮用这些物质。

总之，要权衡各方面考虑，合理选择与调整自己的喝咔芬习惯，以确保既享受生活又保持健康。