长期饮用咖啡是否有害，关键在于选择和量度。很多人每天都喝几杯速溶咖啡或网红咖啡，这些含糖量高的饮品如果过多摄入，可能会对健康产生负面影响。它们中的添加成分，如奶油、植脂末等，不仅增加了糖分和饱和脂肪酸的摄入，还可能包含反式脂肪酸，这种物质可以提高血液中的“低密度脂蛋白”（LDL）水平，从而增加心脑血管疾病的风险。

然而，如果是普通黑咖啡，每日适量饮用并加以适当的蔗糖或奶，对身体则是有益处。虽然许多人担心长期消费咖啡因会对神经系统造成伤害，但研究表明适量饮用的确能降低多种慢性疾病的风险，如糖尿病、乳腺癌、前列腺疾病以及脑年痴呆等。此外，尽管有些人担忧“咖啡因上瘾”，但实际上这种现象并不普遍，更不如那些富含糖分、高热量食品所带来的依赖强烈。

科学研究指出，每日2至3杯黑咖啡对于健康是非常有益的，但如果超出这个范围，比如每天喝4杯以上，就可能引起胃肠不适甚至钙质流失的问题。而且，儿童和孕妇应避免饮用任何形式的咖啰因产品。因此，在享受这款温暖美味的小小快乐时刻时，我们应当学会合理控制自己的饮食习惯，以便更好地维护我们的健康与福祉。