长期饮用咖啡是否有害，关键在于选择与摄入量。许多人每天都享受几杯速溶或网红咖啡，但这些含糖高、添加了奶油和植脂末的甜品可能导致过度的糖分和饱和脂肪摄入，从而增加心血管疾病风险。然而，适量的黑咖啡带来的益处是显而易见的，每天适量加入少许蔗糖或牛奶，对健康无疑是积极的。

一些人担心咖啡因对神经系统造成负面影响，但研究表明，适量饮用可以降低多种慢性疾病，如糖尿病、乳腺癌等风险。尽管如此，不要忽视过量饮用的后果，即便是中度喝酒也会引起不良反应。此外，儿童和孕妇应避免消费任何形式的咖啡。

需要注意的是，与绿茶相比，一些类型的咖啡含有的咖啡因较低，而“上瘾”通常并非由咖啡因引起，而更多地归功于那些添加了大量糖分、香精及其他成分以增添口感和风味的问题饮料。如果你想从中获益最多，最好选择纯净且不加任何调料的小份黑 咯，并且控制日常摄入数量。在这个范围内，研究显示2到3杯100毫升左右的小份黑 咯每日可带来积极效应。但超过4杯则可能引发胃肠道问题以及钙质流失。