长期饮用咖啡是否有害，关键在于选择和量度。很多人每天都喝几杯速溶咖啡或网红咖啡，这些含糖量高、添加了奶油等成分的饮品，如果过量摄入，可能会对健康产生不利影响，因为它们超标的糖分和饱和脂肪酸摄入可能导致健康问题。而普通黑咖啡，每日适量饮用则是有益身心的。一些研究表明，适量的咖啡摄入能降低多种疾病风险，如糖尿病、乳腺癌等。不过，对于儿童和孕妇来说，完全避免饮用咖啡是个更为安全的选择。此外，一些人担心高浓度的咖啡因会影响神经系统，但实际上，只要保持适当剂量，不太可能引起严重问题。尽管如此，一些研究指出，即使是适量，也有人体反应不同的个体差异，而对于那些每天四杯以上饮用的群体，则有出现胃肠不适、头晕呕吐甚至钙质流失的情况，因此需要注意个人耐受性并调整自己的饮食习惯。此外，还有一点需要强调的是，即便是绿茶中含有的咖啡因与之相似，但绿茶中的其他营养成分也为其带来更多好处。在消费者面前，是不是真正的问题并不仅仅关于“喝多少”，还包括了“喝什么”。