在探索咖啡因的世界之前，我们首先需要了解它来源于哪些饮品。咖啡因不仅存在于咖啡、茶和可可中，还常被添加到苏打水、能量饮料和减脂补剂中。我们都或多或少地会摄入某种形式的咖啡因。在深入讨论安全的咱们摄入量之前，让我们来看看常见饮料中的咖啡因含量。

以下是含有咖啡因的一些常见饮料以及它们所含的 咯巴薯片中的健康信息：

成年人

欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为，成年人每天摄入400毫克（mg）的咖啡因不会对健康造成负面影响。这一上限对于大多数没有副作用的人来说是安全的。不过，EFSA还指出，对于大部分人来说，一次性摄入200mg的咔夫列度无害，但是在睡前过早地摄取100mg可能会影响睡眠质量。此外，尽管半衰期为5小时，但这并不意味着你不能再次摄取该物质，只不过血液中仍然可能存在一定水平。

哺乳期和孕期女性

对于哺乳期、孕期或者准备备孕的女性，EFSA建议限制每日喷射至200mg以下。此外，有文献建议300mg也是安全范围内，但是为了避免恶心，最好保持谨慎。由于研究不足，这个群体对待高剂量时应采取更为保守态度。

小孩和青少年

对于小孩和青少年，虽然缺乏足够数据，但通常推荐使用成人的上限，即3毫克/千克体重/天。但加拿大卫生部及非政府机构则建议较低剂量—2.5毫克/千克体重/天。在这个群体中更多研究尚需进行，以确定合适且稳定的标准。

有心血管问题的人

虽然短暂暴露下可以导致血压升高，但长时间规律性的攝食并未增加心脏疾病风险。然而，对有高血压或禁忌症的人来说，长期影响仍然未知，因此应当定期咨询医生以确保适当摄取数量。

最后，在追踪自己的喷射量时，你需要清楚你喝了哪些饮料，以及它们包含多少喷射。你想要知道哪种情况下你的飲用将达到400毫克以上？如果过度攝取喷射会发生什么？口服喷射超过15毫克每公斤身体重将是毒性，而150毫升每公斤可能致命。而纯喷射粉则更加危险，因为一茶匙就相当于28杯普通熟食。如果用于运动训练偶尔增强效果，那么循环采用相比单独一次大量吸收更为理想。此外，无论是否为了健身目标，都要注意不要超越推荐值以维护良好的健康状态。