我通常会摄入一定形式的咖啡因，无论是从咖啡、茶或可可中获取，还是通过苏打水、能量饮料和减脂补剂。在探讨咖啡因安全的剂量之前，我想先了解一下这些饮品中含有的咖啡因数量。下面是一些常见饮料以及它们所含咖啡因的量，让我们看看每种多少算多。

对于成年人来说，欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为每天摄入400毫克（mg）的咖啡因不会对健康造成影响。不过，这个上限对于大部分健康成年人来说是一个可以无副作用地摄取的量。而且，EFSA还指出，对于大多数人来说，一次性摄入200mg的咔嘎不太可能对健康产生问题，但是在临近睡眠前摄入100mg则可能影响睡眠质量。需要注意的是，人的身体处理完毕一杯浓茶中的半分解后的 咔嘎需要5小时左右。

对于哺乳期和孕期女性，EFSA推荐限制每天的咔嘎摄入到200mg以下，因为有关这一群体的人类试验相对较少，而且孕期时身体处理掉一个单位时间内的人类试验相对较少，而且孕期时身体处理掉一个单位时间内的人类试验结果更慢。

至于儿童和青少年，其安全上限还没有足够研究，因此建议遵循成年人的最高标准，即3毫克/千克体重/天。但加拿大卫生部和其他组织建议更低的一个标准—2.5毫克/千克体重/天。

此外，对于有心血管问题的人群，每喝一杯浓茶后，在3-4小时内血压就会升高，不过这个效应随着长时间习惯而逐渐减弱。在没有额外风险的情况下，每日300毫升浓茶并不会增加心脏疾病风险。但如果你有高血压或者禁忌症，那么长期规律饮用这类物质带来的潜在效果仍然不明确，最好咨询医生进行适当调整。

要追踪你的日常 咔嘎消耗，你必须清楚你每天喝了哪些含有该物质的饮料。下面是一张图表显示了不同容量下的某些特定饮料达到400毫克上限所需数量：

最后，如果过度摄取 咔嘎会有什么后果呢？口服这种物质超过15毫克/公斤体重就已经是毒性，而150毫克/kg体重甚至可能导致死亡。这意味着如果一个人体重为68公斤，就要小心不要超过1公斤以上才不会毒性反应；而10公斤则直接致命。如果你正在使用纯化产品，它们比普通食用产品更加危险，因为只需一茶匙即等同28杯普通浓茶。你应该考虑你的健身目标是否要求循环使用这个神奇药剂，并根据实际情况进行调整。此外，有关任何特殊情况或疑问，请及时咨询专业医疗人员以获得最准确信息。