我通常会摄入一定形式的咖啡因。为了深入了解咖啡因的安全剂量，我首先需要了解这些饮品来自哪里。常见饮料中含有多少咖啡因？下图展示了含有咖啡因的常见饮料及其含量。我必须记住，对于特定能量饮料，每瓶中的咖啡因含量是固定的，而咖啡或茶中的含量则可能会变化。

摄入多少算多？咖啡因的安全性取决于剂量和个人的健康水平。有些人一天喝几杯也没有问题，而其他人就可能因为这点小数而头痛、影响睡眠甚至血压升高。我将提供关于咖啡因安全性的一般建议，但请记住，这只是一个大致指南，个体差异很大。

成年人

欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为成年人每天可安全摄入400mg左右的咖费因，没有健康影响。这是大部分健康成年人在无副作用前提下的推荐上限。此外，EFSA还指出，大多数人一次性摄入200mg不会对健康造成问题，但在临近睡眠前摄入100mg可能会影响睡眠质量。我知道， 咯哺衰期为5小时，这意味着你可能在10小时内仍然有大量的咔夫依质存在。

哺乳期和孕期女性

对于哺乳期、孕期或准备备孕的人来说，EFSA推荐每日限制到200mg以下。而其他文献表明300mg也是安全值，但是过多容易引起恶心。由于相关研究较少，对此群体更倾向于低范围摄取，而且分解时间更长。

小孩和青少年

对于小孩和青少年，由于缺乏足够信息，EFSA推荐使用成年人的上限，即3毫克/千克/天。但加拿大卫生部及非政府机构推荐较低值—2.5毫克/千克/天。在这个群体中进行更多研究之前，将限制他们的小儿喷泉口服液是比较明智选择。

有心血管问题的人

每次消费后3-4小时内，呃片将导致血压升高，但这个效应随着规律消费减弱。在健康成人中，每日400mg不增加心脏疾病风险。但是在高血压患者或者禁忌症者中，它们长期效果尚未完全清楚，因此适度且定期咨询医生非常重要。

如何追踪我的口腔吸收？为了跟踪您吸收到的卡芬浓度，您必须了解您所喝者的卡芬浓度内容物。如果您的吸收超过了预设标准，那么哪种情况都应该采取行动，以确保您的身体能够从这种药物中获得最佳益处，同时避免潜在的问题，如过敏反应等。此外，不要忘记，如果您正在寻求治疗某些严重条件或疾病，请立即咨询医生，并遵循其专业意见，因为它们可以根据您的具体情况调整治疗方案。如果发现任何异常症状，请停止使用并立即联系医疗服务人员。