我通常会摄入一定形式的咖啡因。我们在探索咖啡因安全剂量之前，先来看看它来自哪里。常见饮料中都含有多少咖啡因？以下是一些含咖啡因的常见饮料以及它们中的咖啡因含量，请记住，对于指定的能量饮料，每瓶中的咖啡因含量都是固定的，而咖啡或者茶中的咖啡因含量则可能会变化。

摄入多少算多？ 咆哮性是相对的，它取决于剂量和你的健康水平。有些人一天喝几杯也没有任何症状，而有些人喝一杯就会头痛，影响睡眠，甚至血压升高。我将对其做一个推荐，但请记住，这只是一般性的指南，个体之间会有差异。

成年人

欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为对于成年人来说，每天400mg不会有什么健康影响。虽然可以摄入更多，但是400mg是大部分健康成年人在没有副作用的情况下可以摄入的量。此外，对于大多数人来说，一次200mg不会有什么问题，但是在接近睡眠前100mg可能会影响睡眠质量。

哺乳期和孕期女性

EFSA推荐处于哺乳期、孕期或者准备备孕的女性应该限制每天的咖啡因摄入在200mg以下或300mg以上。由于有关哺乳期和孕期女性信息较少，因此倾向于低范围更为明智选择。

小孩和青少年

关于小孩和青少年还缺乏足够信息，不过建议使用成人的上限，即3毫克/千克体重/天。但加拿大卫生部建议每日2.5毫克/千克体重，最好限制小孩补充此类物质。

有心血管问题的人

规律地吃掉一些能够提升血压但后续减少效应的大餐并不增加心脏疾病风险。不过，在有高血压或禁忌症的人群中长期效果不太清楚，因此适当而定时咨询医生是必要的。

为了追踪你自己的卡费尼纳摄入，你必须清楚你喝的是哪种含有的卡费尼纳数量。如果超出了400毫克，那么这意味着你已经超过了这个上限了？

如果过度吸收卡费尼那，有什么风险吗？口服卡费尼那超过15毫克每公斤体重就是毒性级别，而150毫克可能致命。在68公斤的人身上，如果吸收到1公斤卡费尼那，就有毒性；10公斤就危险至死。但要达到这样强烈剂量并非易事…

偶尔大量吞服卡费尼那可增进运动表现，但持续消费所需上限值却损害健康。这与你的健身目标相关联，用循环方式补充以最佳化效果。