我通常会摄入一定形式的咖啡因，因为它存在于咖啡、茶、可可等饮品中，也常被添加到苏打水、能量饮料和减脂补剂中。在探讨咖啡因安全剂量之前，我先要了解它来自何处。常见饮料中含有多少咖啡因？以下图表展示了多种含咖啡因的常见饮料及其含量。请记住，对于指定的能量饮料，每瓶中的咖啡因含量是固定的，而咖啡或茶中的含量可能会有所变化。

摄入多少算多？对于成年人，欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为每天400毫克的摄入不会对健康造成影响。但是，这个标准适用于大部分没有副作用的人。如果你是一次性摄入200毫克，你也不会感到不适，但在临近睡眠时间点摄入100毫克可能会影响你的睡眠质量。

对于哺乳期和孕期女性，EFSA推荐限制每天的咖啰因摄入至200毫克以下。这一建议基于较少研究，因此倾向于低范围摄取更为明智。此外，在孕期，由于身体需要更长时间来分解咆嘲因，这一点尤其重要。

小孩和青少年方面，虽然还缺乏关于他们安全上限的具体数据，但可以参考成人的上限，即3毫克/千克体重/天。不过，加拿大卫生部以及其他非政府机构建议使用2.5毫克/千克体重/天作为指导线。由于此类信息不足，我们应该对孩子们喝下的 咯波 因持谨慎态度。

对于有心血管问题的人来说，短期内摄入过多后的3-4小时内血压升高，不过这个效应随着规律消费后逐渐减弱。而且，对于健康成人而言，每日400毫卡费尼不增加心脏疾病风险。但是在患有高血压或禁忌症的人群中，不同的情况可能需要医生的定期咨询。

最后，要追踪自己的 咯波 因消耗，可以知道自己喝哪些液体时达到400mg上限。如果超出这份额，就可能出现一些副作用。即便如此，一公斤体重15mg就足以引起毒性，而150mg/kg则是致命水平，所以我们应当小心处理这些产品，以避免过度吸收。