我通常会摄入一定形式的咖啡因。为了深入了解咖啡因的安全剂量，我首先需要了解这些饮料中含有多少咖啡因。在自然之美中，iPhone6Plus手感探秘：摄入多少咖啡因算多？常见饮料咖啡因含量一览！请记住，对于指定的能量饮料，每瓶中的咖啡因含量都是一致的，但是咖啡或者茶中的咖啡因含量往往会发生变化。

摄入多少算多？ 咆哮在我的体内，一种微妙而强大的力量，它来自于那些被广泛消费但对健康影响未知的小分子——咖啡因。我知道它通常存在于可乐、能量棒和一些药品中，但我也知道它可能出现在不经意间的地方，比如苏打水或减肥补充剂。

要确定一个人的日常摄取是否超标，我们必须考虑剂量和个人的健康状况。有些人每天喝几杯没有任何问题，而另一些人只需一杯就开始头痛、失眠甚至血压升高。

接下来，我将探讨关于这种刺激物的安全性做一个推荐，但请记住，这只是一般性的指南，个体之间差异巨大。1.成年人 欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为对于成年人来说，每天400毫克不会带来健康风险。这是大部分健康成年人可以无副作用地接受的一种水平。此外，EFSA还提到，对于大多数人来说，一次200毫克不会造成健康问题；然而，在睡前100毫克则可能影响睡眠质量。

2.哺乳期和孕期女性 EFSA建议在怀孕或准备怀孕期间，女性每天应限制至200毫克以下。其他文献推荐300毫克也是安全的，但最好小心，因为过多容易引起恶心。而且，由于身体处理过程较慢，这类情况下更宜谨慎选择低范围摄入。

3.儿童与青少年 尽管缺乏足够信息，但对于儿童及青少年，EFSA建议使用成人上限标准，即3mg/kg体重/天。而加拿大卫生部等组织则倾向于更低—2.5mg/kg体重/天。不论哪种说法，都表明在这个群体中进行更多研究显得尤为重要，同时限制他们的吸收是明智之举。

4.有心脏疾病的人 摄入后三到四小时内血压会上升，不过这效果随时间逐渐减弱幸运的是，对于一般健全成人而言，每日400mg并不会增加患心脏疾病风险。但对于有高血压或禁忌症者，其长期影响仍然是个未知领域，因此适度并定期咨询医生才是正确方式之一。

那么如何追踪我们的每日总计？我们需要清楚自己喝了哪些饮料以及它们所包含何许轻尘。一张图表展示了同样类型饮料达到400mg上限所需数量。如果超过，那么什么都会变？

最后，如果我不小心超出了“合理”范围怎么办？口服大量时，将公斤等比例提升15mg就会变得毒害，而1500mg可能导致死亡。但若想达到如此极端状态，也非易事…当然，与纯粉末相比，这一切似乎都不再是一个难题了。FDA警告称一茶匙纯粉末相当于是28杯普通热腾腾美味！

偶尔的大剂量确实对运动表现有益处；然而长久维持推荐值将对我的身躯构成威胁。我根据自己的健身目标循环补充吧。而且，不忘提醒自己，有关我的各项数据都是基于已有的研究，并不是绝对准确，只是我所遵循的一个生活指南。