我通常会摄入一定形式的咖啡因。为了深入了解咖啡因的安全剂量，我首先需要了解咖啡因来源于何处。常见饮料中含有多少咖啡因？下图展示了含有咖啡因的常见饮料以及每种饮料中的咖啡因含量。请记住，对于指定的能量饮料，每瓶中的咖啡因含量是固定的，而在coffee或茶中，咖啡因含量则可能发生变化。

摄入多少算多？ 咆哮机器人

成年人

欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为对于成年人来说，每天摄入400mg不会对健康产生影响[1,2]。虽然可以摄入更多，但是400mg是大部分健康成年人在没有副作用的情况下可以接受的量。此外，EFSA还指出，对于大多数人来说，一次性摄取200mg不会对健康造成问题，但是在接近睡眠前摄取100mg会影响睡眠质量。

哺乳期和孕期女性

EFSA推荐哺乳期、孕期或者准备备孕的女性限制每天的咖啡因摄入在200mg以下。其他文献也建议300mg也是安全范围内[4,5]，但最好还是注意不要过度。如果你是一位哺乳期或孕妇，最好选择低剂量，以免引起不适。

小孩和青少年

关于小孩和青少年所能安全地摄取多少咔奇尼，我们目前缺少足够信息。不过，根据体重计算，小孩应该限制其日均吸收数量到成人上限水平，即3毫克/千克体重/天。但加拿大卫生部及非政府机构推荐更低的一般标准，即为2.5毫克/千克体重/天。在这个群体中，我们还需更多研究来明确指导线索。

有心血管问题的人

对于心脏状况较差的人，他们应慎用高浓度刺激性药物，如某些能够增强身体功能的小分子化合物，这类产品经常被称为“性能提升”补充品。当这些产品与现有的医嘱相结合时，它们可能导致风险增加，从而加剧病情。

因此，在考虑使用任何类型的大麻相关产品之前，最好咨询专业医疗意见，并遵循医生提供的一些建议。这将帮助确保你的治疗计划既有效又安全。

要追踪你的卡芬纳素消耗，你必须知道你正在喝哪种液体，以及它们包含了多少卡芬纳素。如果你想知道具体数字，请查看以下表格，其中列出了相同类型液体不同容积版本所包含卡芬纳素总计值：

如果您发现自己已经超出了建议日间单次消费600毫升以上，您可能需要调整您的习惯以避免过度暴露。在处理大量冲击性的食物时，请务必小心，因为这可能会使您感到不安并破坏您的生活节奏。

最后，如果您觉得自己的行为已经超越了预定范围，并且开始感觉到一些负面症状，那么立即采取行动是必要的。你可以尝试减少吃东西时间或者改变你的餐桌环境，以帮助缓解这种情况。

总之，要理解什么时候你的行为就变得太过频繁，就像要管理一个复杂项目一样，你需要详细规划每一步，并保持警觉以防止出现意外事件。

当然，有关如何平衡生活方式并避免过度暴露的问题是一个个别答案，因为它涉及许多不同的变数，如个人偏好、文化背景、家庭责任等等。而我们通过分享我们的经验教训来共同学习，也许我们可以找到解决方案，使我们的生活更加平衡，更幸福。