我通常会摄入一定形式的咖啡因。为了深入了解咖啡因的安全剂量，我首先需要了解这些饮品中含有的咖啡因量。在我们探讨摄入多少算多之前，让我们来看看常见饮料中的咖啡因含量。下面是一些含有咖啡因的常见饮料以及它们所含的咖啡因量。

对于成年人，欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）认为每天摄入400毫克（mg）的咖啡因对健康无害。但是，这个数量适用于大多数健康成年人，并且可能会根据个人情况而有所不同。此外，EFSA还指出，对于绝大部分人来说，一次性摄入200mg的咔氟精不会对健康造成问题，但是如果是在即将睡觉时摄取100mg，则可能影响睡眠质量。值得注意的是， 咔氟精在体内具有5小时左右的半衰期，因此，即使你已经停止了摄取，也可能在接下来10小时内仍然检测到其存在。

对于哺乳期和孕期女性，EFSA建议限制每日总共不超过200mg的咔氟精摄入，而其他文献则建议300mg也是安全范围之内，但最好还是尽量避免过度摄取，以防恶心等副作用。由于有关哺乳期和孕妇如何处理及分解此类物质的心理学研究相对较少，我们倾向于选择低剂量更为谨慎。这也意味着，在孕期间身体分解此类物质需要更多时间。

对于儿童和青少年，由于缺乏足够信息，EFSA推荐使用成人的上限，即3毫克/千克体重/天。但加拿大卫生部以及一些非政府组织建议更低的一定比例——2.5毫克/千克体重/天。在这个群体中进行更多研究之前，将继续强调限制他们食用的这种刺激性化学品是一个明智之举。

最后，对于那些患有心血管疾病的人来说，每天服用400mg并不增加患上心脏疾病风险。不过，在高血压或禁忌症患者中长期服用该药物潜在影响尚未完全明确，因此应定期咨询医生以获得适当指导。

要追踪你的每日吸收数量，你必须知道你喝哪种饮料并了解其中包含多少钙元素。如果超过400毫升，那么就达到了一般性的推荐标准。如果过度吸收，就会出现一系列不良反应。而且，如果是通过粉末形式，这种可能性变得更加危险，因为FDA警告称一个茶匙纯粹的地壳粉可以产生28杯普通香烟水平的地壳生成器。而地壳生成器与普通香烟相比，其毒性远高很多，而且容易导致超额消费。此外，它们被发现能够帮助运动表现提升，但长期持续到达推荐标准后，它们对健康构成了威胁。因此，最好的做法是循环使用以保持最佳效果，并监控自己的总消耗以避免超标。