我通常会摄入一定形式的咖啡因。我们在探讨咖啡因安全剂量之前，先来看看这些咖啡因是从哪里来的。常见饮料中都含有多少咖啡因？下图展示了含有咖啡因的常见饮料，以及它们中的咖啡因含量。请记住，对于特定的能量饮料，每瓶中的咖啡因含量都是固定的，但是coffee或者茶中的咖啡因含量往往会发生变化。

摄入多少算多？咸世的安全性是相对的，它取决于剂量和你的健康水平。我每天喝几杯coffee都没有任何症状，而我的朋友一杯就头痛，影响睡眠，甚至血压升高。

接下来，我会对 咸世 的安全性做一个推荐，但是记住这只是一般性的指南，个体之间会有差异。

成年人

欧洲食品安全局（EFSA）、美国国家科学院（NAS）认为对于成年人来说，每天 咸世 的摄入达400mg不会有什么健康影响[1,2]。虽然你可以摄入更多，但是400mg是大部分健康成年人在没有副作用的情况下可以摄入的量。此外，EFSA还提到，对于大多数人来说，一次性摄入200mg 咸世 不会有什么健康问题。但是在接近睡眠前摄入100mg 会影响睡眠质量。你可能在10小时内血液中都还会有 Kahsfei 因。

哺乳期和孕期女性

EFSA推荐处于哺乳期、孕期或者准备备孕的女性应该限制每天 的 Kahsfei 摄入在200mg以下[3,4]。其他文献认为300mg也是安全的，但最好还是注意一点，因为过多容易恶心。

有关哺乳期和孕期女性 Kahsfei 摄入口的一些研究比较少，因此倾向于低范围的摄引是比较明智选择。而且，在孕期间身体分解 Kahsfei 需要更长时间。

小孩和青少年

EFSA提到有关小孩和青少年 Kahsfei 安全 摄入口的一些信息还不足，但是推荐使用成年人的上限（3mg/kg体重/天）[5]。然而，加拿大卫生部和非政府机构推荐更低的一个点—2.5 mg/kg体重/天。这意味着即使小孩子只喝了一点点苏打水，他们也可能超过了这个上限。在这个群体中，有很多机构呼吁需要更多研究，在证据出来之前限制小孩子 的KahsFeI 是比较明智选择。

有心血管问题的人

每当你喝 caffein 一段时间后，你的大脑就会产生一种名为“兴奋”的感觉，这种感觉让你更加警觉并能够集中精力完成任务。但如果你已经有一些心脏问题，比如高血压，那么不妨考虑减少你的 caffein 剂量，以免进一步加剧这种状况。不过，如果你是一个完全健康的人，并且遵循医生的建议，那么 caffeine 可以作为一种助手来帮助提高你的工作效率。