我通常会摄入一定形式的咖啡因。在深入探讨咖啡因安全剂量之前，我先看看咖啡因都来自哪里。常见饮料中含有多少咖啡因？下图展示了含有咖啡因的常见饮料及其饮料中的咖啡因含量。请记住，对于指定的能量饮料，每瓶中的咖啡因含量都是一致的，但是茶或咖啡中的咖啡因含量往往会发生变化。

摄入多少算多？ 咯哇，我的身体对每天喝几杯热腾腾的红色液体没有任何反应，而有些人只要一杯就头疼，影响睡眠，甚至血压升高。我将对这个问题做一个推荐，但记住，这只是一般性的指南，个体之间会有差异。

成年人 欧洲食品安全局（EFSA）、美国国家科学院（NAS）认为对于成年人来说，每天400mg不会有什么健康影响。但是你可以摄入更多，但是400mg是大部分健康成年人在没有副作用前提下可以摄入的量。此外，EFSA还提到，对于大多数人来说，一次性200mg不会有什么健康问题。但是在接近睡眠前100mg可能会影响睡眠质量。

哺乳期和孕期女性 EFSA推荐处于哺乳期、孕期或者准备备孕的女性应该限制每天200mg以下。不过其他文献认为300mg也是安全范围内，有些时候需要小心过敏反应。

小孩和青少年 对于小孩和青少年，还不够清楚具体什么是安全剂量，不过推荐使用成人的上限—3毫克/千克体重/天。而加拿大卫生部和非政府机构建议更低—2.5毫克/千克体重/天。在这个群体中进行更多研究很重要，因为我们目前还不知道很多东西。

有心血管问题的人 摄入过多后的短时间内升高血压，但长期规律地喝这些东西似乎并不会增加心脏疾病风险。不过，如果你已经有一些心脏相关的问题，那么最佳策略就是咨询医生来决定适合你的水平。

最后，如果我超过了400mg上限怎么办？为了跟踪我的冲动，我必须知道我喝哪种饮品以及它们所包含的大概数量。如果你想了解更多关于如何控制自己的口味，以及避免超标，请参考以下链接：[1][2][3]