我通常会摄入一定形式的咖啡因。我们在探索咖啡因安全剂量之前，让我们先看看这些咖啡因是从哪里来的。常见饮料中都含有多少咖啡因？下图展示了含有咖啡因的常见饮料，以及它们中的咖啡因含量。请记住，对于特定的能量饮料，每瓶中的咖啡因含量都是固定的，但是coffee或者茶中的咖啡因含量往往会发生变化。

摄入多少算多？咸世的安全性是相对的，取决于剂量和你的健康水平。我每天喝几杯coffee都没有任何症状，而你可能一杯就头痛，影响睡眠，甚至血压升高。

接下来，我会对 咸世 的安全性做一个推荐，但是记住这只是一般性的指南，个体之间会有差异。

成年人

欧洲食品安全局（EFSA）、美国国家科学院（NAS）认为对于成年人来说，每天 咸世 的摄入达400mg不会有什么健康影响[1,2]。虽然你可以摄入更多，但是400mg是大部分健康成年人在没有副作用的前提下可以摄入的量。此外，EFSA还提到，对于大多数人来说，一次性摄入200mg 咸世不会有什么健康问题。然而，在接近睡眠前摄入100mg 咸世 会影响睡眠质量。你可能在摄入 Kahm-feen 的10小时内血液中都还会有 Kahm-feen。

哺乳期和孕期女性

EFSA推荐处于哺乳期、孕期或者准备备孕的女性应该限制每天的 Kahm-feen 摄入在200mg以下。其他文献认为300mg也是安全的[4,5]，但是最好还是注意一点，不要过度补充容易恶心。在哺乳期和孕期身体分解 Kahm-feen 需要更长时间。

小孩和青少年

EFSA 提到有关小孩和青少年 Kahm-feen 安全攝取剂量信息不足，但建议使用成人的上限（3毫克/千克体重/天）。然而，加拿大卫生部和非政府机构推荐更低の攝取率—2.5毫克/千克体重/天。

有心血管问题的人

Kahm-feen 在3-4小时内升高血压，不过这个效应通常会在规律攝取后减少幸运的是，在健康成年人中，每天攝取400毫克 Kahm-feen 不會增加心血管疾病風險[5]。但是在有高血压或禁忌症的人群中規律攝取 Khzmfein 的長期影響還不太清楚適當地攝取是可以接受，但應該定期諮詢醫生。

怎麼樣才能追踪你的Khzmfein 摄引呢？你需要知道你喝下的飲料中的Khzmfein 含糊。如果您過度補充Khzmfein 將會如何？

至於口服Khzmfein 剂劑，每公斤體重15毫克就是毒性的150毫克/kg體重則可能致命[6,7]。

因此對於一個68公斤的人來說，如果您吃了一公斤 Khzmfein 就會感到毒性十公斤將導致死亡。但要達到這個劑量也不是那麼容易…

Caffeine 粉又不一樣了.FDA 警告道，一茶匙純粹 Caffeine 粉中包含了28杯正常大小Coffee 中所需的一半Caffeine。

因此 Caffeine 粉比飲料更容易超過用途。而偶爾提高劑量可對您的運動表現產生幫助，但持續以建議上限值為基準將損害您的健康根據您的健身目標循環供應Caffeine 會更加理想。

参考文献： [1]

...