咖啡因的踪迹：揭秘常见饮料中隐藏的能量魔力！从苏打水到能量补剂，咖啡因无处不在。为了避免过量摄入，我们首先需要了解它来源于何处。下面是一张详细表格，展示了各种含有咖啡因的饮品及其对应的咖啡因含量。你还记得吗？对于特定的能量饮料，每瓶中的咖啡因含量都是固定的，但是在咖啡或茶中，这个数值往往会随着不同的生产工艺而变化。

那么，摄入多少算是多呢？这个问题没有简单答案，因为它涉及到个体差异和健康状况。在某些人群中，即使是几杯咖啡也可能引起不良反应，而其他人则可以毫无副作用地消费大量数量。接下来，我将为你提供一些关于安全剂量的大致指南，但请记住，这仅供参考，每个人的情况都可能不同。

成年人

欧洲食品安全局（EFSA）和美国国家科学院（NAS）一致认为成年人每天摄入400毫克（mg）的咖啡因不会对健康造成负面影响。这通常被视为大多数健康成人日常可接受的上限。但EFSA还提醒，一旦达到睡眠前2小时，就应该减少至100mg以免影响睡眠质量。此外，EFSA指出尽管一般情况下200mg一次性摄入不会带来健康风险，但仍然建议不要超过此限。此半衰期长达5小时，因此即便在10小时后，你体内仍可能有剩余的咖啡因。

哺乳期和孕期女性

对于哺乳期、孕期或者准备备孕的女性，EFSA推荐每天限制 咯 caffeine 摄入至200mg以下，或许300mg也是安全范围内[4, 5]。然而，由于缺乏相关研究，对于这种特殊群体来说，最好还是选择低剂量，以避免不必要的问题。此外，在孕期身体分解过程更慢，因此需要更多时间来处理这些物质。

小孩和青少年

对于儿童和青少年，其安全摄入剂量尚未得到充分研究，只有一般性的指导原则：如同成人的推荐标准，即每公斤体重0.3-0.7毫克/千克/天。但由于缺乏具体数据，大多数机构倾向于小心谨慎，并且呼吁进行更多研究，以确定适合这年龄段的人类最大耐受水平。

有心血管问题的人

虽然短暂提升血压是一个普遍现象，但长期规律摄取400mg caffein 并不会增加心脏疾病风险。不过，对于那些已经有高血压或禁忌症的人群，其长效影响尚未完全明确，因此最好咨询医生并适度调整自己的饮食习惯。

要知道哪些饮料会让你超标？

为了跟踪你的caffeine 摄入，你必须清楚自己喝的是哪种含有的caffeine 比例。一张图表显示了相同类型饮料如何堆积导致达到上限。如果你的消耗超过了推荐水平，那么你就开始走进危险区！

如果过度摄取cafeine 会发生什么？

口服cafeine 的毒性急剧升高，当每公斤体重达15毫克时就会变得有害；150毫克/千克甚至足以致命。而纯cafeine 粉更具有潜在危险性，因其强烈浓缩效果，使得只需一茶匙即可等同28杯普通coffee 的强度，从而极易导致过载事故。

偶尔提高caffeine 水平可以增强运动表现但持续偏离建议上限会损害你的整体健康根据你的健身目标，不断循环使用caffeiene 可以获得最佳效果。