提高警觉性和集中力

咖啡中的咖啡因能够有效地提高人体的兴奋状态，增强大脑细胞之间的沟通，从而提升个人的警觉性和专注力。尤其是在需要长时间保持精神集中时，如工作、学习或运动训练等场合，适量饮用咖啡可以显著提高效率。这种效果是由于咖啡因刺激中枢神经系统，使得身体产生一种类似速效药物的反应，但相比之下，喝咖啡是一种更加自然、安全且可持续的方式。

增加肌肉耐力

对于运动员来说，适量摄入含有咖啡因的大量水分可以在锻炼前提供动力，并延长肌肉耐力的持久时间。这主要是因为咖啡因能阻断ADP（腺苷二磷酸）对肌肉疲劳信号传递过程中的作用，从而减少肌肉疲劳感，使得运动员在相同负荷下的活动时间更长。然而，这并不意味着可以无限制地摄入含有高浓度糖分和脂肪的小零食，因为过多的热量会导致体重增加，而不是真正地增强身体素质。

改善心血管健康

研究显示，定期饮用小剂量的黑巧克力或绿茶中含有的抗氧化剂，可以显著降低心脏病发作风险。而同样的原理也适用于喝奶泡浓缩或冲泡后的黑色精华型面包糕。在这些食品中，虽然也有微量数量的人造甜味剂，但通常不会超过推荐日值。如果你选择使用太多糖果来调节你的饮料口味，那么这可能会抵消掉所有潜在的心血管益处。

控制体重

尽管纯粹从热量角度上讲，一杯普通大小（12盎司）的非牛奶版本 Espresso 中只包含约0卡路里，但是它还是能够帮助控制食欲并促进燃烧脂肪。当你开始一天的时候，与许多其他早餐一样，它可能会让你感觉更加饱腹，这可能导致吃得不那么多。此外，即使只是简单的一杯没有添加任何糖分或者乳制品的黑色意大利美式，也能够通过提振您的新陈代谢来支持您想要实现的一个健身目标。

减少慢性疾病风险

一些研究表明，每天摄入一定数量的酚醛类物质——即所谓“抗氧化成分”，包括那些被称为“黄金”的氯酚醇——与较低患慢性疾病如阿尔茨海默症、帕金森病以及某些类型癌症风险相关联。这是因为这些抗氧化剂具有抑制自由基生成及破坏它们能力，因此有助于维护组织结构完整性的同时，还能防止DNA损伤。此外，由于它们还参与到免疫功能调节过程中，有助于保护身体免受细菌感染影响。