我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康产生了负面影响。我决定寻求专业医生的帮助，于是联系到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

根据周香雪医生的一些建议，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物治疗。药物主要用于短期内辅助治疗，以减少长期使用带来的副作用，而更重要的是精神认知行为方面的调整。

首先，在认知层面上，我需要改变一些关于睡眠的错误认识，不要对入睡有过高的期待，因为这会增加自己的心理压力。此外，当感觉不到入睡时，不要强迫自己入睡，因为这样做只会加剧失眠问题。

在行为层面上，我可以尝试一些现在比较流行的松弛疗法，比如躯体和精神上的放松技巧，如腹式呼吸、想象等。这还包括良性刺激，如果半小时后仍然无法入睡，可以起床进行简单运动来促进身体活动。

至于晚上做的事情，我应该避免一些不良刺激，比如看手机、电视或进行剧烈运动；也应该避免晚餐过饱或者食用刺激性食物，如咖啡和茶。在饮食方面，更应注意不要吃得过多或过度摄取辛辣食品以免干扰正常休息。

如果自我调节方法无效，那么就需要依靠医疗专业人士提供指导和支持。如果是长期存在的问题，建议接受抗焦虑和抗抑郁药物治疗，这种方式更加规范且效果显著。但是必须遵循正确的心理状态管理，不应随意停用 medication。一旦开始服用一定类型的人类制剂（特别是镇静剂），最好不要超过两周，一般建议至少三月才能停止服用，并且确保每次都是经过合理规划下的选择而不是基于个人感受而决定停止。