我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为现代生活节奏快、压力大以及长时间熬夜和加班等因素造成的。失眠不仅影响了我的工作效率，也给我的身心健康带来了负面影响。我决定找专业人士来帮我解决这个问题，所以我去中山大学附属第一医院东院神经内科咨询，得到了副主任医师周香雪的建议。

根据周香雪医生的说法，失眠的治疗需要综合性的方法，包括药物治疗和非药物治疗。药物只是短期辅助，用以减轻症状，但长期使用会产生副作用，因此更重要的是精神认知行为方面的调整。

首先，在认知上，我们应该改变对睡眠的一些错误认识，不要过于期待快速入睡，也不要强迫自己入睡。当感到疲倦时，可以尝试一些放松技巧，比如腹式呼吸或想象，以帮助缓解紧张感。如果半个小时后还未能入睡，可以适当进行简单运动来刺激身体。

在行为上，我们可以采用一些有效的松弛疗法，如躯体和精神上的放松练习，以及良性刺激，如定期锻炼。但是，有几种情况应该避免：晚上看手机或电视、剧烈运动、脑力劳动以及吃咖啡、茶等刺激性食物。

如果自我调节无法解决失眠问题，那么就需要寻求医疗干预。周香雪医生指出，如果连续用药超过两周，就有可能产生依赖现象，因此单纯依靠药物是不恰当的。而对于持续三个月以上的失眠病例，更应接受抗焦虑和抑郁治疗，这通常需要一个较为规范且持久的心理干预过程。

总之，要正确对待自己的失眠问题，不要盲目地使用药物，而应该采取全面的策略，包括认知改变与行为调整，以及必要时配合专业医疗指导。此外，我也意识到保持健康饮食习惯，对于改善睡眠质量也是非常关键的一环，比如避免晚餐过饱或者摄入易引起焦虑及兴奋性的食物。在这方面，我将更加注重平衡饮食，为改善自己的睡眠状况打下坚实基础。