随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠高手”成为热点话题，显示出这一代人的平均入睡时间为23:50，而“晚睡者”成为了90后的标签。专家指出，手机是抢占90后睡眠时间的主要原因，有54.3%的90后在入睡前会玩手机或iPad等电子设备，每次玩手机时长达50分钟。此外，一项调查表明，全国卫生产业企业管理协会将失眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个等级，其中68.2%的人处于苦涩区、烦躁区和不眠区。

长期失眠可能对健康造成多方面危害：

降低免疫力：频繁失眠可导致内分泌紊乱和代谢异常，同时降低抵抗力，使身体更容易感染疾病。

加速衰老：长期失眠影响皮肤水分和营养吸收，加剧血液循环减慢、新陈代谢缓慢，从而加速肌肤衰老。

影响大脑功能：记忆力受损严重影响思维能力与注意力，对工作效率产生负面影响。

诱发精神疾病：研究显示，与常人相比，经历长期失眠者患抑郁症风险增加至1.5倍；良好的休息能缓解精神问题。

引发胃肠道疾病：持续熬夜导致胃肠蠕动减慢，不利于消化吸收；此外过晚进餐可能引起胃酸过多伤害自身。

如何应对常见的失眠问题？

营造良好环境：安静黑暗环境有助褪黑素释放；避免使用电子产品确保放松状态。

良好饮食习惯：忌酒精咖啡烟草及刺激性食物，可选择牛奶蜂蜜类安神食品提高质量。

适度运动：白天活动少则难以疲劳夜间难入睡；适时运动促进体力的消耗帮助入睡。

定时释压情绪：压力紧张夜间难以放松变浅梦境易惊醒，要通过阅读音乐泡脚等方式进行放松准备休息。

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