随着经济的飞速发展，人们的生活节奏日益加快，这也导致了失眠问题的普遍性增多。近期，“90后成睡眠特困户”热点话题引起了社会各界的广泛关注，有研究显示，90后群体平均入睡时间已经延迟至晚上11点，而专家指出，手机成了抢占90后睡眠时间的主要干扰因素。在全国卫生产业企业管理协会发布的一份调查报告中，显示90后的睡眠状况普遍处于苦涩、烦躁和不眠等级别，其中苦涩区、烦躁区和不眠区合计达68.2%。

长期失眠对身体健康造成严重威胁，其潜在危害包括：

降低免疫力：频繁失眠可能导致内分泌系统紊乱，从而影响代谢功能，使身体抵抗力下降，更容易感染疾病。

加速衰老：长期失眠可导致皮肤水分与营养流失，加剧血液循环不畅、新陈代谢异常，最终加速皮肤衰老过程。

影响大脑功能：记忆力是高级心理活动基础的大脑器官。如果未能得到充足休息，将会严重影响记忆力，大脑思考能力及注意力。

诱发精神疾病：近年来焦虑症、神经衰弱等精神疾病发生率不断上升。调查表明，长期失眠者患抑郁症风险增加一倍，而良好的睡眠有助缓解精神问题。

引发胃肠道疾病：夜间慢动脉促进胃肠道休息，但长期熬夜或频繁失寝则导致胃部持续工作，不利于消化吸收，同时可能诱发胃酸积聚伤害胃壁。

面对这些隐患，我们应采取以下措施以改善睡境：

营造安静舒适环境，为自己创造一个黑暗、安静的卧室环境，以便褪黑素充分分泌并促进深度睡觉。此外，在入睡前避免使用电子设备，如手机等，以免兴奋心情使得更难入睡。

保持健康饮食习惯，限制酒精、咖啡因和烟草摄入，以及避免过量食用刺激性食物。同时，可以在临床前摄取牛奶或蜂蜜类食物，这些具有安神助力的食品能够帮助放松大脑提高质量之佳好觉受益匪浅！

定时进行适量运动，让身体疲劳为进入梦乡打下坚实基础。在每晚就寝前至少30分钟内进行轻柔运动，如散步或者瑜伽，是很好的选择，因为它有助于提升人体机能，并且减少白天工作压力的累积效应

适当释放压力，每天定时进行放松活动，比如听舒缓音乐泡脚澡，或阅读书籍让身心得到宁静，无论如何都要确保在即将就寝前保持一定的心态平衡

5最后，如果发现自己经常出现无法自主控制的情绪波动或其他形式的问题，那么应该立即寻求专业医疗意见，对待此类情况不能忽视其重要性。一旦确定原因，就可以采取相应措施来解决相关问题。这是一个综合性的治疗方案，它要求我们从多个角度去理解并处理这个复杂的问题。