随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠高手”成为热点话题，显示出这一代人的平均入睡时间为23:50，而“晚睡者”成为了90后的标签。专家指出，手机是抢占90后睡眠时间的主要原因，有54.3%的90后在入睡前会使用智能手机或平板电脑，这种习惯导致了长达50分钟的屏幕时间。

全国卫生健康委员会将睡眠分为五个等级：甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠。调查结果显示，68.2%的90后处于苦涩区、烦躁区和不眠区，他们需要花费大量时间才能安然入睡。这一现象引发对长期失眠影响健康危害的关注。

长期失眠可能带来哪些风险？1）降低免疫力；2）加速衰老；3）影响大脑功能，如记忆力下降；4）诱发精神疾病，如焦虑症和抑郁症；5）引发胃肠道疾病。

面对频繁失眠的问题，我们应该如何应对？1）营造良好的入睡环境，比如保持安静与黑暗，同时避免过度使用电子设备。2）养成良好的饮食习惯，如减少咖啡因摄入以及进食助.sleep 食物。此外，还可以尝试定时释放压力，如通过音乐放松或泡脚，以缓解精神紧张状态。此外，不断进行身体运动也有助于提高Sleep质量。最后，如果发现自己经常出现失眠，要及时查明原因，并采取相应措施改善sleep quality。如果是由疾病引起，则需从源头控制疾病，以保护sleep health。

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