我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康产生了负面影响。我决定寻求专业医生的帮助，于是联系到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

根据周香雪医生的一些建议，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物治疗。药物主要用于短期内作为辅助手段，因为长期使用会带来副作用。而更重要的是精神认知行为方面的治疗，包括改变一些关于睡眠的错误认识，以及调整行为习惯。

首先，从认知上来说，我们不能对睡眠有过高的期待，这样可能会陷入一个恶性循环，增加自己的心理压力。此外，不要强迫自己入睡，如果没有睡意就不要强迫自己进入梦乡，这样做只会加剧失眠问题。

其次，从行为上讲，我们可以尝试一些现在比较流行的松弛疗法，比如躺床上的身体松弛以及精神上的放松。这包括通过想象来达到放松状态，还有增加腹式呼吸，可以帮助我们更容易入睡。如果半个小时后还无法入睡，就应该站起来进行一些简单运动，以此为良性刺激。

然而，有些事情在晚上做是不建议的，如看手机、电视或进行剧烈运动，这些都是不良刺激，对于患有失眠的人来说是禁忌。同样，一些重大的脑力活动或深思熟虑都不是好的选择。此外，在进餐时也不宜过饱，也应避免食用刺激性的食物，如咖啡、茶等。

如果自我调节方法已经无能为力，那么就需要依靠医疗专业人士提供指导。在某些情况下，即使效果显著，但也应当避免长期服用镇静剂，以防止形成依赖。一旦超过两个星期单独使用镇静剂，都应当重新评估并调整治疗方案。对于持续三个月以上甚至半年以上的大量焦虑症状，通常建议接受抗焦虑和抗抑郁类药物系统化治疗，而不是随意停开治療以求立即缓解。这要求我们必须保持理智，不要被片刻安宁所迷惑，最终走向有效且安全的心理健康恢复之路。