我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康产生了负面影响。我决定寻求专业医生的帮助，于是联系到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

根据周香雪医生的一些建议，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物疗法。药物主要用于短期内作为辅助手段，因为长期使用会带来一些副作用。而更重要的是精神认知行为方面的调整。

首先，在认知上，我需要改变对睡眠的期待，不要过于紧张地追求一个完美的睡眠状态。这有助于避免陷入恶性循环，减少心理压力。此外，当我意识到自己无法立即入睡时，就应该放松下来，而不是强迫自己进入梦乡。

在行为方面，我可以尝试一些现代松弛疗法，比如躯体和精神上的放松，如腹式呼吸、想象等方式来帮助自己平静下来。如果半小时后仍然无法入睡，可以进行一些轻度运动以达到良性刺激效果。

在晚上准备休息之前，有些习惯是不推荐的，如看手机或电视、做剧烈运动等，这些都可能成为不良刺激，对有失眠症状的人来说应该避免。在饮食上，也应注意不要过饱或吃刺激性的食物，比如咖啡或茶，这些都会干扰正常的睡眠模式。

如果自我调节方法不能解决问题，那么就需要依靠医疗专业人员提供的指导和建议。虽然某些药物治疗确实有效，但我们必须谨慎，以免产生依赖并且遵循医嘱，不要随意停药。如果失眠持续三个月以上，我们可能需要接受抗焦虑和抑郁治疗方案，以获得持久缓解效果。