随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题愈发突出。近日，“90后成睡眠特困户”热点话题刷屏，调查显示：90后平均入睡时间为23:50，而“睡得最晚”成为他们的代名词。专家指出，手机成为了抢占90后睡眠时间的主要助手，有54.3%的90后在入睡前使用手机或iPad等电子设备，而平均玩手机时间达到了50分钟。此外，全国卫生产业企业管理协会将睡眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个层次，其统计表明：68.2%的90后处于苦涩区、烦躁区和不眠区，这种状态让人难以安然入睡。

长期失眠对健康造成何种威胁？首先，它会降低免疫力，使内分泌系统紊乱，加剧代谢过程，从而削弱身体抵抗力，使得感冒等疾病更加容易发生。其次，它加速衰老，让皮肤水分流失、血液循环减慢、新陈代谢混乱，从而导致肌肤变黯淡，并促进早衰。再者，它影响大脑功能，如记忆力下降，对思维能力和注意力的负面影响，不仅工作效率受损，还可能引起抑郁症等精神疾病。最后，它还能诱发胃肠道疾病，因为持续高强度工作使胃部无法休息，加之晚餐与早餐间隔过长，大量酸性食物可能引发胃部伤害。

那么，我们如何应对频繁失眠？首先，要营造一个良好的入睡环境，即安静黑暗，以促进褪黑素释放；其次，要养成良好的饮食习惯，如避免酒精咖啡烟草及刺激性食物，同时选择牛奶蜂蜜类助眠食品；再者，要保持适当运动消耗体力，让身体疲劳有利于夜间休息；第四要定时释放压力，比如听音乐泡脚看书，以缓解紧张情绪；最后要查明原因，如果是生理因素则需采取相应措施改善。

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