随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题日益凸显。近期，“90后睡眠特困户”成为热议话题，显示出这一年龄段的人群普遍面临入睡困难和深度睡眠不足的问题。专家指出，手机是导致90后失眠的重要因素之一，有54.3%的90后在上床前会玩手机或iPad，这一习惯不仅影响了他们的入睡时间，还可能导致长期失眠。

长期失眠对健康造成哪些风险？1、免疫力下降：持续的内分泌紊乱和代谢障碍会削弱身体抵抗力，使人更容易感染疾病；2、大脑功能减退：缺乏充足休息会影响记忆力和思维能力，对工作表现产生负面影响；3、精神疾病增患：研究表明，与常规人群相比，长期失眠者患抑郁症风险增加1.5倍；4、胃肠道疾病：频繁熬夜或长期失眠会干扰肠胃蠕动，从而引发胃肠道问题。

那么如何应对频繁发生的失眠？首先，要营造一个良好的睡环境，比如保持安静黑暗，并避免晚上使用电子产品。此外，一定要养成良好的饮食习惯，如限制咖啡因和刺激性食物，同时适当进食助眠食品。保持适量运动有助于促进身心放松，也能提高夜间质量。而定时释放压力，如听音乐泡脚等，是缓解精神紧张状态并促进入睡的一个有效手段。如果发现自己经常出现失眠，最好及时寻求专业医疗帮助，以便查明原因并采取恰当措施改善。

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