我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康产生了负面影响。我决定寻求专业医生的帮助，于是联系到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

根据周香雪医生的一些建议，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物治疗。药物主要用于短期内作为辅助手段，因为长期使用会带来副作用。而更重要的是精神认知行为方面的治疗，包括改变一些关于睡眠的错误认识，以及调整行为习惯。

首先，从认知方面来说，我们不能对睡眠有过高的期待，这样可能会陷入一个恶性循环，增加自己的心理压力。此外，不要强迫自己入睡，如果没有睡意就不要强迫自己进入梦乡。这可能会加重失眠的问题。

其次，从行为方面来看，我们可以尝试一些现在流行的松弛疗法，如身体和精神上的放松技巧，比如通过想象、腹式呼吸等方法帮助自己放松。如果半个小时后还未能入睡，可以站起来做一些简单运动，这被称为良性刺激。

然而，有些事情应该避免在入睡前进行，比如看手机或电视、进行剧烈运动这些都是一种不良刺激，对于有 睡眠障碍的人来说是不建议这样做。此外，一些剧烈脑力活动也不宜于晚上进行，并且应该注意饮食，在晚上吃得恰当，不要过饱，也不宜吃刺激性的食物，如咖啡或茶。

如果自我调节无法解决失眠问题，那么就需要考虑医疗干预。周香雪医生指出，如果超过两个星期依赖药物治疗，就很容易出现依赖症状，因此最好是在两周以内结束。在更严重的情况下，即三月以上持续存在失眠时，我们通常建议接受抗焦虑和抗抑郁类药物的规范治疗，以达到半年左右缓解效果。因此，要正确理解并遵循专业医生的指导，而不是草率地开始或停止任何一种治疗方案。