我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康造成了一定的负担。我决定向中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪求助，希望能得到一些解决失眠问题的建议。

根据周香雪医生的话，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物治疗。药物主要用于短期内作为辅助手段，因为长期使用会带来副作用。而更重要的是精神认知方面和行为方面的调整。

在认知方面，我需要改变对睡眠的一些错误认识，不要过于期待自己能够很快入睡，也不要强迫自己入睡。如果没有睡意就应该放松，而不是努力入睡，这样才能避免恶性循环增加心理压力。

在行为方面，我可以尝试一些现在流行的松弛疗法，比如躯体和精神上的放松，如腹式呼吸等。此外，如果半个小时后还无法入睡，就应该站起来做一些简单运动，以此来促进良性的刺激。但是在床上进行剧烈运动、看手机或电视以及进行剧烈脑力活动都是不建议的。此外，晚餐前不要吃得过饱或食用刺激性食物，如咖啡、茶等。

如果通过自我调节无法缓解失眠，那么就需要依赖医疗干预。周香雪医生提醒，我们不主张超过两周单独使用镇静剂，因为这可能导致依赖性。不过对于持续三个月以上的失眠问题，我们通常会推荐接受抗焦虑和抗抑郁治疗，这样的治疗方案更加规范，并且效果更为持久。在处理这些问题时，我们应避免随意停用药物，一定要按照专业医生的指导进行。