随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题日益凸显。近期，“90后成睡眠高手”成为热点话题，显示出这一代人的平均入睡时间为23:50，而“晚睡者”成为了90后的标签。专家指出，手机是抢占90后睡眠时间的主要原因，有54.3%的90后在入睡前会使用智能手机或平板电脑，这种习惯导致了长达50分钟的屏幕时间。

全国卫生健康委员会将睡眠分为五个等级：甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠。调查结果显示，68.2%的90后处于苦涩区、烦躁区和不眠区，他们需要花费大量时间才能安然入睡。这一现象引发对长期失眠可能带来的危害关注。

长期失眠降低免疫力

经常失眠会影响内分泌系统，使身体抵抗力下降，从而容易感染疾病。

加速衰老过程

长期缺乏充足休息会导致皮肤干燥和营养流失，加速肌肤衰老，同时影响血液循环和新陈代谢。

影响大脑功能

失眠可导致记忆力下降，对思维能力和注意力的影响更是深远，对工作效率有所损害。

诱发精神疾病

研究表明，长期失眠与抑郁症、高焦虑症等精神疾病之间存在联系，其患风险远高于普通人群。

引发胃肠道问题

如果没有良好的夜间消化周期，大量食物积聚在胃中，可引起胃酸过多伤害自身组织，最终形成胃炎或其他消化系统疾病。

解决频繁失眠除了营造安静黑暗环境外，还需注意饮食习惯，如避免酒精、咖啡因等刺激性物质，并且选择助.sleep 的食品；定时运动以促进体力的放松；通过放松技巧如听音乐泡脚来缓解压力；对于某些生理性或心理性的原因还需进行专业诊断及治疗。此外，不要忽视智能手机电池容量不足的问题，比如iPhone11电池容量不足，也许你需要更新到最新型号以确保设备性能，以此来减少科技产品对我们的打扰，让我们能更加轻松地进入梦乡。