随着经济的飞速发展，人们生活节奏加快，失眠问题愈发突出。近日，“90后成睡眠特困户”热点话题刷屏，有调查显示：90后平均入睡时间为23:50，而“晚安，iPad”成了他们的代名词。专家指出，手机是抢占90后睡眠时间的“罪魁祸首”，有54.3%的90后会在入睡前玩手机或iPad等电子设备，平均玩手机时间达50分钟。此外，一份报告中将失眠分为甜美、舒适、苦涩、烦躁和不眠五个层次，其中68.2%的人群处于苦涩区、烦躁区和不眠区。

长期失眠对健康构成多重威胁：

降低免疫力：内分泌紊乱与代谢异常导致抵抗力下降，使身体难以应对病菌侵袭。

加速衰老：皮肤水分丧失，加剧血液循环缓慢、新陈代谢混乱，从而引发肌肤暗淡黄色，加速衰老。

影响大脑功能：记忆力下降影响思维能力与注意力，在工作中思维变弱。

诱发精神疾病：长期失眠增加抑郁症风险，其患率远高于普通人群。

引发胃肠道疾病：慢性熬夜影响胃肠蠕动，为胃部带来伤害。

面对频繁失眠，我们该如何应对？

营造良好环境：安静黑暗环境促进褪黑素释放，让人安稳入睡，不宜晚间使用电子产品。

良好饮食习惯：避免酒精咖啡吸烟及刺激性食物，对抗夜间食欲，以牛奶蜂蜜等助理作夕阳佳境餐前享用提升品质休息时光体验。

适度运动消耗能量让身体疲劳，有助提高深度沉迷梦境质量使得清晨醒来时感觉轻松自然无压迫感可言更具备复原力的重要作用与价值和意义而不是被动地接受挑战并被持续压缩在紧张状态之中而忽视了自身的需要与需求从而导致了严重的心理健康问题如焦虑恐慌症以及抑郁情绪这些都是由于缺乏足够的休息所致每天至少保证6到8小时充实有益且深度丰富的大卫·史密斯研究表明那是在我们完全放松身心的情况下最能有效利用我们的潜意识进行创意思考解决方案并产生新想法转化为行动计划因此为了保护我们的精神健康我们必须确保自己获得足够好的休息以便能够保持最佳的心理状态#清风计划##青云计划##超能健康团#