我在生活中经常遇到失眠的问题，这可能是因为工作压力大或者长时间熬夜加班导致的。这种情况不仅影响了我的工作效率，也对我的身心健康造成了一定的负担。我决定寻求专业医生的帮助，于是联系到了中山大学附属第一医院东院神经内科副主任医师周香雪。

根据周香雪医生的一些建议，失眠的治疗是一个综合性的过程，它结合了药物治疗和非药物治疗。药物主要用于短期内辅助治疗，以减少长期使用带来的副作用，而更重要的是精神认知行为方面的调整。

首先，在认知层面上，我需要改变一些关于睡眠的错误认识，不要对入睡有过高的期待，因为这会增加自己的心理压力。此外，当感觉不到入睡时，不要强迫自己入睡，因为这样做只会加剧失眠问题。

在行为层面上，我可以尝试一些现在比较流行的松弛疗法，比如躯体和精神上的放松技巧，如腹式呼吸、想象等。这也包括良性刺激，如果半小时后还不能入睡，可以起床做一些简单运动来促进身体进入休息状态。

然而，有些事情应该避免在入睡前进行，比如看手机、电视或进行剧烈运动，这些都是不利于sleep quality 的因素。此外，一些复杂的心理活动或饮食习惯也是需要注意的事项。在晚饭后不要吃得过饱，也应避免食用刺激性的食物，如咖啡或茶。

如果自我调节无法解决失眠问题，那么就需要通过医疗干预来处理。如果使用药物治疗，建议不要超过两个星期，以免产生依赖性。而对于持续三个月以上的失眠，我们通常会推荐接受抗焦虑和抑郁症状治疗，这种方法更为规范，并且效果显著。但是很重要的一点是，即使感觉好转也不应停止服用，只有经过适当时间才能逐步减量并最终停止使用。